玩电脑可以做的瑜伽(想要在家里练瑜伽,平时上班面对电脑,想要减缓压力,动动筋骨,)

1.想要在家里练瑜伽,平时上班面对电脑,想要减缓压力,动动筋骨,

必要的条件：1，空间，不低于18平方；

2，温度，19~24之间；

3，光线，适度米色光；

4，音乐，舒缓器乐奏；

5，平躺，（双人床或榻榻米均可，不可过软或过硬）不低于5MIN;

6，呼吸，平稳肺呼吸过渡为腹式深呼吸；

7，脊柱放松，颈-胸-腰-骶；

8，躯干四肢连接处放松，肩-髋；

9，四肢关节放松，肘-腕-膝-踝；

10，平躺，10MIN;

11,FINISH!

2.哪种瑜伽对长期面对电脑的男性上班族比较好

长期对着电脑坐着会使得 脊椎 颈部 肩部 过度劳累

锻炼脊椎的瑜伽体式有：直角式---双角式---三角伸展式---边角伸展式---战士一式---猫放松式（上凸下凹）---英雄前屈式---英雄前屈式头顶地向前滚---狮身人面式---半桥式---蜷抱双腿前后滚动 *** 脊柱

锻炼颈部的瑜伽体式有：梨式 肩立式 英雄前屈式 俯卧转体式 上犬式 蝗虫式 战士一式 侧前伸展式

锻炼肩部的瑜伽体式有：战士一式 侧前伸展式 牛头式 鹰式 热烈式 英雄伸臂式

如果不知道其中某些体式 怎么做.. 可以给我 发邮件 我可以拍照片给你