1.瑜伽鱼式动作需注意什么
-高血压或者低血压、偏头疼、失眠、严重的腰椎和颈椎损伤。不要做
1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，瑜伽脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
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2.瑜伽的12个重要体式是什么
一、三角式定义：像三角一样侧弯起始 *** 竖直站立，双脚稍稍以大于双肩的距离放置。
倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展，使你的臀部，双腿，和双肩更灵活。伸展你的右臂向上，然后向左弯曲，沿着你的左大腿滑动你的左手。
不要扭曲你的身体，保持30秒，随着练习增加到2分钟，吸气当你再次向上伸直，换一侧重复这个 *** 。身体的线条你的身体形成一条直线，平行于地面，从你的腰部到手之间。
二、站姿前屈式定义：站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性，以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节，并且为你的大脑增加血液的供给。
三角式是基础体式的最后一个，你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的：可以使你的脊柱和腿部柔软，有力。
前屈并且向下这个 *** 类似前曲式，但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。
吸气，当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。
正常呼吸，当你保持在这个 *** 的时候。保持至少30秒：当你有更多的经验的时候，可以增加到几分钟。
三、乌鸦式定义：以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡，也增强心理的平稳，加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备，保持双脚和双膝分开蹲着。
把双臂放置双膝之间，双手在双肩之下，并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。
步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘，并且把他们扭向外，把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动，直到你感觉体重都在手腕上。
保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上，当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。
步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚，依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个 *** 。
随着练习你能够保持到一分钟。结束时，放低你的双脚至地面，坐起，晃动手腕。
如果你是足够的强，重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸，那么可以放一张毯子在你前面。
四、脊柱扭转式定义：整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后，你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。
在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。
目的：保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上，臀部坐在地面上，朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿，使你的右脚绕过左腿，并且把它放在左膝的外侧。
保持你的胳膊直立，把你的右手放在背后的地板上。双臂：把你的右手放在地面上，抬起你的左臂保持直立。
步骤3-扭转降低你的左臂，放在你弯曲的膝盖的外侧，然后抓住你的右脚踝，保持至少30秒。换另一侧，重复。
五、蝗虫式定义：脸朝下，俯卧，抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧，下巴放置在地面，尽你所能向前伸直下巴，使你的喉部可以靠近地板。
把双臂放在你的身体两侧，然后把你的双手推放在你的身体底部，使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。
步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒，然后呼气当你降低你的腿时，换腿重复这个姿势。
每边练习3次。下巴的位置：下巴推得越远，你的脊柱越能得到伸展你，从这个 *** 中获得的也越多。
步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧，犹如在半蝗虫式一样，保持3个深呼吸。第三次呼吸时，抬高你的双腿离开地面，有可能你的双腿刚开始起来的不是很高，但是，随着练习，你可以使你的双腿抬的更高。
尽你所能得保持，然后降低你的双脚。重复两次，然后休息。
向上再向上：随着练习，你将可能把双腿抬的更高，最终，你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的 *** 仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。
高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部，这种背部的弯曲压迫你的颈椎，当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。
六、眼镜蛇式定义：使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面，当你完全放松的时候，开始进入这个体式。
依然俯卧，把双手放置在地板，使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点，并且弯曲你的脖颈。
然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气，慢慢地向上向后卷起。
起先使前额向上，可以使鼻子在地板上休息，然后持续向上，向后卷起。慢慢移动，你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。
步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回，保持脖颈向后，直到最后。
当你做眼镜蛇式时，一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。
高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了，你可以尝试一些变化。1） 保持眼镜蛇，转动你的头部看过你的右肩，试着看左脚跟，保持大约10秒，然后扭转头部，回到正中，转向另一方重复。
2） 从开始的姿势，使双手离开地面，向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3） 在这些 *** 之后要回到一个依靠你腹部休。
3.瑜伽鱼王式有几个动作
瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的 *** 其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。
下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。 梵文名：Ardha Matsyendrasana 英文名：Half Lord of the Fishes Pose 中文名：半鱼王式 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。
据说，有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是就把水撒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Matsyendra，之后他便开始传播瑜伽的知识。
在献给鱼王的鱼王式中，脊椎得到了更大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。
（ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna） ardha = 半 Matsyendra = 鱼王 （matsya = 鱼 indra =统治者）， 一位传说中的瑜伽导师 功效 - *** 肝脏和肾脏 -伸展肩膀、臀部和颈部 -使脊椎充满活力 -缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 -对哮喘和脱发有辅助治疗作用 -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini 禁忌症候/警告 -背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式 功法 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。
使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。
把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大） 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。
但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一侧重复这个姿势。 初学者小贴士 半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。
对初学者而言，这样的 *** 可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。
改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
4.瑜伽除了蝴蝶式和束角式还有什么式
单腿背部伸展式
磨豆功
盘坐伸展式
坐山式
回望式
半舰式
摩天式
幻椅式
铲斗式
树式
平衡式
扫地式
腰躯转动式
三角伸展式
战士一式
战士二式
双角式
乾坤扭转式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
门闩式
后腰预备功
英雄式
蹲式
放气式
敬礼式
花环式
鸭行式
人面狮身式
眼镜蛇式
半蝗虫一式
半蝗虫二式
全蝗虫式
单手弓式
抱膝压腹式
船式
上伸腿式
步步莲花
仰卧扭脊式
鱼式
摇摆式
桥式
中级 ***
加强扭脊式
盘坐转体式
牛面式
圣哲玛里琪二式
鸽子式
射箭式
前伸展
双手支撑全莲花式
公鸡式
神猴哈努曼式
半月式
鸵鸟式
侧腿平衡式
鸟王式
战士三式
新月式
增延脊柱伸展式
顶礼式
俯身头触脚式
舞者式
舞王式
加强侧伸展式
半骆驼式
榻式
门闩加强式
飞乌式
卧英雄式
弓式
单腿-扭脊式
犁式
肩倒立式
轮式
单腿桥式
高级 ***
狮子式
闭莲式
双腿背部扭曲式
束角式
双莲花鱼式
面朝上背部伸展式
龟式
全蝙蝠式
坐角式
射手式
鸽王式
三角转动式
头入双脚式
单腿站立伸展式
单腿脊柱前屈伸展式
袋鼠式
全舞王式
单腿轮式
趾尖式
马面式
全骆驼式
头倒立式
蝎子式
起重机式
双手蛇式
侧乌鸦式
侧手抓脚式
四肢撑地式
云雀式
蛙式
蛇王式
反手蝗虫式
无支撑肩倒立式
望采纳
5.瑜伽的动作名称
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。
它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。 做法：身体呈倒“V”形。
两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。
延伸姿势保持30到60秒钟。 适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。 做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族3.鱼式 Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。 做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
深呼吸，保持15到30秒钟。 适合谁：疲劳焦虑的办公族4.站立前屈式 Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。
因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。 做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。 适合谁：在办公室坐了一整天的人。
这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。5.猫&牛式 Marjaryasana & Biti *** na 猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。
6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
然后 *** ，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。 适合谁：因久坐而“ *** 痛”的人。
7.颈部伸展 颈部伸展随时随地都能做。 做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。
深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。
练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。 *** 是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人 8.眼睛蛇式 Bhujangasana 眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。 做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。
慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
适合谁：整天都弯腰驼背的办公族 9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。 做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。 适合谁：臀部紧绷的办公族10.婴儿式 Ba *** na 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
适合谁：精神紧张的人11.快乐婴儿式 Ananda Ba *** na 这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。 做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。
如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。
适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。12.生命能量呼吸法pranayama 这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。
做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。
（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。
然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。
适合谁：紧张了一天的办公族。
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