头脑清醒的瑜伽动作(可不可以告诉我几个可以使人清醒的瑜伽动作)

1.可不可以告诉我几个可以使人清醒的瑜伽动作

为你提供两种早晨的简单瑜伽

1.PURAKA式呼吸法。这是一种能将全身唤醒，提高代谢量的呼吸 *** 。拉开窗帘沐浴着阳光，吸收太阳的能量尽情练习吧。

缓慢深呼吸让身体带上更多的氧气：面向光线盘腿而坐，背部呈圆弧弓起，双手于身前交叉，双臂分别向左右打开，缓缓吸气。

2.简单手足练习。帮助起床后僵的身体恢复松弛状态。头部冲下静止10秒钟，这有助于保持呼吸顺畅，消除脸部浮肿，让你神清气爽。

身体后仰接着头部冲下：两脚并拢，双手在胸前合掌，接着径直向上伸展，打开后上半身后仰，接着轻轻向前倾，头冲下静止10秒种。注意保持呼吸顺畅。

2.如何通过瑜伽呼吸法,保持大脑冷静、放松

在练习瑜伽呼吸法的整个过程中，保持大脑冷静、放松，同时也要保持机敏。放松头皮和大脑，让大脑成为信号的接收者和控制者。

大脑的功能是密切地观察呼吸的微妙动作和身体的运动，把信息传送到需要调整的身体部位（此时它发挥的是控制者的功能），并且把各个部位所做的调整收集起来（这里它发挥的是接收者的功能）。

问题在于怎样保持大脑放松而又机敏地执行这些动作，毫无疑问这两个特性是矛盾的。然而，在做呼吸法时，通过日常坚持不断的努力可以轻松地调节和执行这两个看起来相互矛盾的动作。一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作，因为它们已成为自然而然的动作，大脑、躯干、胸部和心灵都自发地起作用。一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作，因为它们已成为自然而然的动作，大脑、躯干、胸部和心灵都自发地起作用。感谢关注：瑜伽基础知识栏目@瑜伽视频教程初级

3.瑜珈的基本动作有哪些

瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法”

所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸'就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。具体的 *** 如下：

腹式呼吸

舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1

的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2

的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。

这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。

收缩括约肌法

是收缩 *** 周围的肌肉的一种修炼 *** 。忍耐至更大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。

*** 五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一 *** 进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一 *** 。

4.急

瑜伽一语在古代经典里是"把马套在马车上"之意，即"联合"，应用于人是指身、心、意的统一。

瑜伽 *** 法源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感，模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还配合呼吸调息，动静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。

瑜伽有很多体系，较为普及常用的形式有： 哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼 *** 的体系。 八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。

八支中之调身即做瑜伽 *** 法（姿势锻炼），借助各种不同的独特姿势，给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的 *** ，可治疗、减缓身体不适的各种症状，增强免疫力，镇定神经，调整身体的平衡能力。 八支中之调息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情绪，如果心理受到外界的干扰，致使呼吸不规律，则易引起气血不顺畅而致病。

瑜伽呼吸控制法能调整自律神经，控制心跳的速率，缓和紧张情绪，尤其是深沉的腹式呼吸法，不仅能强化腹腔内脏器官，身心亦可自然统一安定。 冥想的目的在于获得内心的和平与安详，当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时，冥想就形成了。

冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念，使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时，下肢的血流会减缓，而使更多的血液流向上肢与大脑， *** 、活化、改善内脏器官及大脑的功能，使人感到安定、放松、清醒。

瑜伽休息术是一种极好的放松功法，做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。 注意事项： 1.保持空腹状态，餐后需待3-4小时方可开始练习。

饮用流体30分钟之后才做练习。 2.穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。

3.以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。

4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。

5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。 6.如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应停止练习，待身体状况较好时，再恢复练习。

7.量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。 8.虽然瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施，即预防性的医学措施。

瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜伽可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。

5.可以让心平静的瑜伽姿势有哪些呢

合十金刚坐跪姿 功能：稳定情绪，净化心灵。

效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

胜利金刚坐跪姿 功能：放松心情，充满信心。效益：预防肩颈酸痛，扩胸。

注意：肩颈放松、双手自然开展。 弓式预备动作 功能：培养积极的精神。

效益： *** 姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

拉弓式 功能：增进记忆力和创造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。 水平式预备动作 功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

效益： *** 脚趾，强化脊柱。注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

鱼式 功能：头脑清醒、精神爽快。效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。

注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。 鱼式进阶变化 功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

效益：促进血液循环， *** 甲状腺。注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部。

6.哪些瑜伽动作有助睡眠

一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。

保持头脑清醒，加深呼吸。二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。

扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。

姿势还原后换另一方向做。九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。

姿势恢复后换另一边做。十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。

保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

7.做什么动作可以让大脑供血充足

双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经 *** 。

在 *** 心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。 以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。

保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，手指够到脚尖即可。

犁式 这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。

做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，可以做半犁式，让腿部与地面平行即可。

头倒立 头倒立是养护大脑更好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑， *** 脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。

练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到更高点。

当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。

注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。

脊柱扭转式 脊柱中的脊髓与大脑是相通的，它是与脑连接的神经纤维通路。因此，坐式工作的人背部得不到锻炼，僵硬疲劳，脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。

脊柱扭转式能够 *** 从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通背部经络，消除背部的淤血，使大脑得到通畅的血液供应，保持清醒敏捷的思维。 以坐姿开始，右腿回蜷，然后将左腿交叠，放在右膝之外，右手向左脚方向伸展，左手伸直贴紧身体左后侧，头部向左侧扭转。

深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。 增延脊柱伸展 这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。

它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。

站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，双手放在双脚两侧，或者抓住脚尖，保持5个呼吸。 兔式 这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发， *** 头皮，强化脑细胞。

以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。