70分钟上课的瑜伽(求一节60分钟的瑜伽课编排)

1.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

（①~④，10~20秒，每侧/每个体式两轮）

①

简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

②

三角伸展式

③

战士式II

④

简易加强侧伸展（步骤0,1）

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤

平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥

仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）

·抱住髌骨上前部

⑦

雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧

雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟，分别扣手

⑨

雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式（5~10分钟）

2.求一节完整的瑜伽课编排

之一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。

一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。

对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！祝您快乐。