可以治疗失眠的瑜伽(哪种瑜伽可以缓解失眠)

1.哪种瑜伽可以缓解失眠

1、拱桥式

双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

2、锄式

双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开，停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

3、小狗伸展式

双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

哪些瑜伽动作能治疗失眠

4、单脚排气式

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

2.瑜伽治疗失眠有几种体式

经常练习瑜伽可以令人平和安详，缓解学习、工作带来的种种压力与紧 张。

以下几个瑜伽体式，配合呼吸坚持练习，可使失眠患者一觉醒来，神清 气爽，迎接清早的暖阳。1。

脊椎扭转式（1）平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。

左臂绕过右膝，左肘顶膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体 正后方，指尖向后。

（2）吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎， 眼睛都向后扭转。（3）保持呼吸7~11次，换另一侧。

2。犁式1）身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。

吸气，缓缓举起 双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。（2）呼气，双膝伸直，下腭顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。

双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7 ~ 11次。

（3）然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双 腿伸展，平躺地面。 3。

肩倒立式（1）从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。（2）吸气，双腿向上伸直，下腭顶胸口，肩膀支撑身体。

两脚大姆趾并 拢，两眼注视脚尖。（3）调整呼吸，保持姿势2 ~5分钟。

然后双腿弯曲放于额头上放，双手 扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平躺回地面。 4。

鱼式（1）仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。（2）吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自 然向后落；呼气，头顶接触地面。

臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并 拢放松。（3）保持呼吸7 ~11次。

然后放下背部和肩膀、头放平，放松。 5。

仰卧放松式身体平躺在地板上，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展。闭上眼 睛，保持腹式呼吸10 ~ 15分钟。

3.失眠怎么办 瑜伽是治失眠更好 ***

四、辅助肩立式（5~10分钟） 用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯 做法： 1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

练习益处： 1、改善下半身循环。 2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。 注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。

4.治疗失眠的瑜伽

之一、你的运动习惯不好，晚上睡前不能激烈运动，不要做头朝下的体式，这样会使你的脑神经兴奋，不易入睡 第二、不能喝泻叶，早上空腹一杯淡盐水，然后右手顺时针按揉小腹，吃完饭不能马上坐下或运动，更好跪坐在脚跟上，敲打大腿外则（裤线位置），促进消化 第三、如果晚上爱想东西，就尝试关注呼吸，去用心的感受每一个呼气和吸气，觉得眼睛不能放松，就关注两眉之间第三眼的位置，一边感受呼气的放松，一边扳手呼气之后片刻的平静 第四、有规律的练习瑜伽，每天一节，每周一节高温瑜伽 第五、脱发的问题，白天练习瑜伽时多做头朝下的体式，平时多用手指梳理头发 第六、不要很关注这些事情，时时刻刻的去在意你会更紧张。

5.治疗神经衰弱的瑜伽

治疗神经衰弱不能单靠药物，运动确实有好处。

一、看这个吧，神经衰弱治疗操 ：预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目**片刻，全身放松。动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。

旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。

二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕体式1：盘坐式交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。

伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。

然后交换双腿，重复这个体式。体式2：头到膝式折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。

坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。

重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。

在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。体式3：支撑的桥式折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。

躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。

保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。体式4：腿靠墙式折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。

离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。

快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。

闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。三、治疗神经衰弱的瑜伽（一）脊椎扭转式做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。

弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。

右手放于身体正后方，指尖向后。2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次，换另一侧。TIP：背部要伸展，肩膀要打开。

功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。2、 *** 内脏，促进血液循环，缓解疲劳。

（二）犁式做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。

保持呼吸7-11次。3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

TIP:1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。3、有利于整个脊椎神经 *** 。

减轻腰背疼痛。（三）肩倒立式：做法：1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。

TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效：1、这是一个特别好的动作。

强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。

舒缓压力，治疗焦虑和失眠。（四）鱼式做法：1、仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。

2、吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自然向后落；呼气，头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并拢放松。

3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀，头放平地面放松。

功效：1、柔软颈部，腹部，腰部， *** 神经，促进血液流通。2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。

3、使心境平和，减轻压力。（五）仰卧放松功做法：身体平趟地板，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展。

闭上眼睛，保持腹式呼吸10-15分钟。功效：放松身体各个部位。

有助于进入睡眠状态。是治疗神经衰弱，紧张和失眠的好办法。