瑜伽的一组是多少次(瑜伽的每一式一般一天练习多久时间或者是重复几次)

1.瑜伽的每一式一般一天练习多久时间或者是重复几次

一般一个瑜伽动作保持4到八个呼吸，且要深长缓慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去体会你肢体的拉伸感觉，不要勉强用力。

每天在特定的时间里，从盘坐冥想开始，静心调十分钟，待心平气和，你的状态安宁，愉悦，详和时，开始 *** 的练习，由简到难，你的身体慢慢舒展开了，肌肉缓缓拉伸。每个姿势后简单闭目调息放松，再开始另一个 *** ，而且涉及到左右肢体练习时，左右保持时间要一样，你可以数息。大概练习半小时或一个小时，就进入休息术的练习，仰卧，全身放松，平和地呼吸，想象你身体的每一个部位，逐渐放松，保持心灵的觉醒，十分钟左右。

不要在没有放松或热身的情况下一直去练一个姿势，容易受伤。加油咯！

2.瑜伽一周练几次为佳

愈加可以天天练习.

因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样，不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A

一、问：练瑜珈要注意哪些事？

答： 1.练瑜伽之前请空腹，1~2小时前不宜进食。练完后半小时内也不宜进 食。

2.练瑜伽时，应穿著瑜珈服装或宽松的衣服进行。

3.练瑜伽时，请使用瑜伽垫或软地毯。

4.练瑜伽时，请在空气流通的场地进行。

5.练瑜伽时，应心平气和、心无杂念下进行。

6.练瑜伽时，不宜讲话。

7.穿著服装尽量宽松舒适首饰项链戒指手表尽量不佩带。

8.练习时要保持心情放松平和专注

9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习

10.练完瑜伽动作后，必须要做大休息，让上课后使受 *** 的器官获得 充分休息。

二、问：一星期要练几次瑜伽比较适当？

答：因每个人身体状况不同，一般建议3~5次的效果更好，但若身体无法负 荷，也不要勉强。但最少练习2次，才有其功效。

三、问：练瑜伽为什麽要施行 *** ？ 答：因为 *** 可以让身体放松，卸下所有压力及忘掉不愉快的事，让身、心、灵，达到合一的境界。

四、问：生理期可以练瑜伽吗？ 答：当然可以，只需注意生理期间不宜练习倒立动作（会使身体经血倒流）。 但因为每个人的身体状况不同，如果练习当中有不舒服的情况，仍建 议不要勉强练习喔！

五、问：练瑜伽会有运动伤害？ 答：任何运动一旦不小心，都会有运动伤害；所以练习前，一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急，就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法，还会增加身体的柔软度。 六、问：练瑜伽后肌肉会酸痛，该如何改善？ 答：如果之一堂课后而感觉手脚肌肉酸痛，这是正常生理反应，约一至三天 即可恢复，或可泡热水澡再加上 *** ，可更快消除酸痛。

七、问：要练习多久瑜伽，才能改善体质呢？答：因每人身体状况与练习的时间不同，所以会因人而异，一般约练习一至 三个月后，就能感觉较有精神，较不会腰酸背痛等，而持续练习越久， 效果更显著。

八、问：为什麽别人可以做到某些动作，而我却做不到或做不好呢？ 答：练瑜伽不比与别人比较，因每人柔软度不同，所做的动作程度也不同。 只要常做练习，不要给自己太大压力，慢慢得你也可以做到高难度动作。

九、问：要练习多久，才算学会瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、灵的结合，练习越久感受也越不同，故不要给自己压 力，只要常练习，常去体会身体的感受，就可以进入瑜伽的世界喔！

十、问：我的筋骨很僵硬也能够练习瑜伽？ 答：筋骨愈僵硬的人愈需要练习瑜伽来柔软放松筋骨帮助血液循环顺畅预防及避免各种酸痛以及疾病的产生

十一、问：练习瑜伽有无年龄的限制？ 答：由於瑜伽练习具有温和缓慢的特性故基本上并无年龄上的限制无论小 朋友或老年人只要练习前作好暖身由基础简单的 *** 法开始练习循序渐进练习即可

十二、问：练习瑜伽可以瘦身减肥吗？ 答：循序渐进持之以恒的练习瑜伽 *** 法可帮助身体平衡内分泌促进新陈代谢加强血液循环将不需要的脂肪废物排出体外并配合瑜伽悦性食物饮食 *** 二者同时并行自可达成瘦身减肥功

3.瑜伽基本的动作

早晨时段：晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

一个动作可以做3次至5次可分3三组。这个也要看个人的运动体质而定的，没经常运动人跟经常运动对自己的运动定义的运动量也是不同，要根据自身的情况而定。像我就想做热身运动，先慢跑20分钟在快跑20分钟，之后做拉伸运动，在之后去做腰部运动最后做一下瑜伽运动。

早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的更高点和更低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的更低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也更好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是更佳运动时间。