1.瑜伽倒立的步骤
1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
2.瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领
瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种，对于头倒立瑜伽应该怎么练呢？常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢？小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领，希望对大家有帮助！
头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗？你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢？不妨跟着小编一起好好的了解下吧！
头倒立瑜伽 ***
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。
3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 *** 头皮，护发美发；保护视力。
4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的更好 *** 。
瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势更好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
3.瑜伽头倒立体式如何练才能够完全不用靠墙
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。
双手环抱双肘置于体前。放松双手，然后十指交叉紧扣，让两肘的距离与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上；（见图一） 2、将头置在“三角形”内，头顶中心位置着地，后脑贴着两手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
要保持颈部的前后侧都处于伸展舒适的状态，如出现颈部前、后侧有挤压的现象，均表示没有把头顶中心放在地上；（见图二） 3、始终以双手心抱着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部；（见图三） 4、只以脚尖点地，将双腿完全蹬直，双脚向自己的头部方向慢慢移近，直到背部充分伸展，身体有种想倒过去的感觉；（见图四） 5、稳稳地固定头部和手肘，收紧腹部肌肉，同时把臀部稍稍向后推。吸气，慢慢先将右脚抬起，弯曲膝盖，直至大腿贴向腹部（见图五） 6、当感到身体重心稳定以后，再慢慢抬起左脚，同样弯曲膝盖，让大腿贴向腹部， 收紧大腿肌肉，双脚并拢；（见图六） 7、保持两肘紧压地面，吸气，将大腿缓缓向上打开，直至腹部、大腿完全伸展向上与地面垂直；（见图七） 8、在保持头顶和两肘三点重心控制稳定的情况下，最后再将小腿向上伸展，这时整个身体完与地面垂直，始终保持腹部与背部的伸展，自然呼吸保持。
（见图八、图九） 完成最后一步之后，要注意保持的时间不可勉强过久。下落时，深吸一口气，然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，缓慢的落下双腿。
此时你会发现，体内有一种充满气息回流疏通的感觉。以婴儿式放松，缓慢的吸气，意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部，这样做还可以防止头晕的现象。
头倒立的另一种诠释是：倒立它真正的含义在于，瑜伽的行者，感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛，目的是对应你生命直立状态下的反观感受，当你能够在起身直立时，反观感受自身的这种状态，这既是倒立能够带给你的收获；在这个世界上，当你能够直立时，你便体会到了人类生命维持姿势的平衡能力。 切莫误解倒立的作用，把握好它的重点，它只是众多 *** 里的一种过程状态练习需要而已，生命中真正的体式王者，还是直立的身心和谐状态，并非是所谓的倒立。
当你能够在直立状态下，全面平衡自我的气血脉压能量时，你才算是一个健康健全的人。
4.瑜伽倒立健身法一：如何练习瑜伽倒立
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。
很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。 倒头立益将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。
* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。* 增强记忆力及集中力。
* 改善失眠及头痛。* 帮助消化，治疗便秘。
* 身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。
* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。* 增强自信。
* 强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"（Backbends）有帮助。步骤/ *** 1 曲膝跪坐着，双膝并拢。
双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2 将头置在"三角形"内。
头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。
其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。
呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。
初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。
先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。
身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。
按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。
保持身体垂直，不要左右倾斜。动作变化 当你能轻松完成"头倒立式"后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。
END注意事项患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势。* 请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。
这姿势更好在瑜伽导师的指导下进行。
5.倒立怎么练 舞蹈 瑜伽
墙倒立
、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！
、如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右
、准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。
、先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好
、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。
6.倒立怎么练,倒立怎么练,瑜伽倒立怎么练,倒立怎么练
喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
如何完成头倒立
TOP 1
完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。
固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！
TOP 2
将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。
TOP 3
海豚式：
手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。
TOP 4
呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，更好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。
TOP 5
双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。
TOP 6
从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。
为什么头倒立以后世界都美好了
保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。
同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。
注意事项
什么时候不应该做头倒立：
背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。
初学者：
初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！
7.瑜伽如何肩倒立,中高级体式详解
一般人开始可能觉得倒立很简单，只要手劲大点，往墙根一倒肯定成。其实不是这么简单。
初学者练倒立肯定是要靠墙的，但问题就来了：到底是手贴墙根，还是肩背靠在墙上？往往
其实光有劲还不行，你可以设想一下小孩子学走路。光有腿力能站住还不行，还要会平衡。
练倒立时，平衡主要靠腰，腰前一点后一点，就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做
到这一点。一般人一练倒立，就会觉得自己的腰很垮没劲。
我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式，能够坚持 3、5 分钟之
后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5 分钟的时候，就练习肩倒立的变体，也就是把手放
在体测或贴地放在头的两侧（可参阅瑜伽资料）。2 开始练习瑜伽的头倒立，开始时对着墙。
因为这个阶段头是主要着力点，所以可以在地上垫个软垫，离墙根约一个拳头的距离，慢慢
地把脚伸直。（可参阅瑜伽头倒立）伸直后，脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三
分钟时，就可以开始练倒立了（也就是一般人说的用手撑在地上的那种倒立）3 初练倒立，
靠墙角，手撑在离墙约一个手掌的位置，脚上去的时候，用后脑勺顶着墙，因为这样心里有
个底，知道墙在哪里。能够坚持分把钟的时候，尝试着把脚打到墙上的时候，后脑勺不顶着
墙。再过一两个月，尝试着把手放在离墙两掌三掌的位置。到了能坚持3、5 分钟时，再尝
试着把脚轻轻地离开墙。如果把脚离开墙之后，还能坚持2、3 分钟，练倒立的时候，就可
以不用站在墙边练了，找一块软一点的草地就行。
注意：练倒立不要忽然上去，忽然下来，要渐渐地变换姿势，以使头部适应供血的变化。如
果做不到，可以把弯腰前俯的姿势当作一个中间动作，上去下来之间以此为变换。
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