1.阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗
有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。
阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的 *** 组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好之一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
扩展资料：
练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加；练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神更好的。
每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的更佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。
而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。
参考资料：百度百科——阿斯汤加瑜伽
2.阿斯汤伽瑜伽一共有几个级别
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的 *** 姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
3.练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验
最初写这个答案的时候，我才刚刚开始自己的阿斯汤加练习。很感恩，六个月以后，我仍乐在阿斯汤加练习中。并且，逐渐建立起每周六日的练习模式，在老师的指导下也逐渐从初级序列进入二级序列。看到原初的答案下仍偶有评论或赞同提示，我很欣慰，也希望将更多练习的经验分享给大家。所以，我大概会将原来的答案全部改写。希望我的分享能够帮助和鼓励更多的朋友开启自己的阿斯汤加之路。
2016年春夏，我在大洛杉矶地区一个小城市访学。访学计划的最后两个月，已经是暑假，学校里也没有什么特别的安排，于是我有了大把阳光充裕的时间。很偶然的机会，我踏进了一家离住所只有5分钟步行路程的瑜伽馆 The Yoga Unit， 这是一间小小的瑜伽馆，两个工作室，一大一小，一个试衣格间大小的更衣室，没有淋浴间也不提供瑜伽垫。然而，这并不影响周边社区居民开车来上瑜伽课的热情。每天五六节课。每堂课几个到三四十个学生不等。我也许真的是时间太充裕，用了一周的时间拖着咋一运动浑身酸痛的身体，试完了除 Kids Yoga 外所有的课。最后为了方便，固定每天去一早一晚两节课，上完课拎着瑜伽垫回家，洗澡吃早餐，或者睡觉，舒爽极了。TYU 是个非常友善的社区，在瑜伽班的遇到的加州人似乎比平日还要阳光些。周末有妈妈带着孩子一起来，孩子就在隔壁小房间跟老师上儿童瑜伽，互不耽搁。
4.什么是阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。
阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。之一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等 *** 改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。
5.阴瑜伽,艾扬格,流瑜伽,阿斯汤加有什么区别
它们是不同的体系： 阴瑜伽：阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。
一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。 艾扬格：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调 *** 动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的 *** 练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。
流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的 *** ，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动又追求新鲜感的人。
流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。 阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。
阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在生活中，像流水一样每日流过僵硬的身体，长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润。 呼吸是阿斯汤加的核心，并按照固定精确的顺序连接每个体式，在练习会阴收束和腹部收束时保持呼吸和动作的同步，可以在体内产生巨大的热量和能量。
这些热量和能量可以净化肌肉和器官，祛除它们肌体内部的毒素，释放有益的激素和矿物质，身体会变得柔韧和有力量。 流瑜伽和阿斯汤加最显而易见的区别是：流瑜伽更具开放性，而阿斯汤加却有其固定的序列。
6.阿斯汤加瑜伽是什么
阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想， *** ，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。
练习阿斯汤加怎样避免受伤？
1、至少三个月的瑜伽学习。
“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联 *** 法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。
2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。
瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致
阿斯汤加瑜伽的作用：
1、让你神清气爽。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康。
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。
阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己。
很重要！在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。
3、练习一定要做到坚持。
“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它！”
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