1.晚上做运动对身体不好 那为什么晚上可以做瑜伽呢
晚上运动较好 从运动医学的角度看，晚上运动更科学。
只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数更高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，更好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且更好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，更好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
2.跑步加瑜伽是否可以塑形
跑步要动，瑜伽要静，这样锻炼我觉得不太科学，
理由是：练瑜伽 ，一般要遵守下面几条原则：
1、松静自然：练功时，身心（身体和精神）都要放松。首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势。
总之，练功时要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。
静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少思潮起伏的现象，减弱对外界 *** 的感受，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。
2、意气合一：练功时，练意（控制意念）和练气（调整呼吸）结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短，粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。
练意的 功夫 在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长，慢、稳、悠、匀”七个字。 瑜伽 外功、放松功着重练意，内功着重练习气，但内外功都强调意、气结合起来练。
3、动静结合 ： 中国瑜伽 内功偏于安静，缺乏必要的活动性，因此，还应进行其它中国瑜伽外功，才能收到较全面的 健身 效果。各种运动排在练中国瑜伽内功之后，先静后动。
4、循序渐进：中国瑜伽是一种功夫。功夫要经常练习和逐渐积累才能达到纯熟地步，不能急于求成，要循序渐进。姿势、呼吸 *** 由易到难，入静 *** 逐步深入。练功时间最初短些（30~60分钟一次），以后长些。
练好瑜伽，还应注意以下具体问题：
1、练功前10~15分钟，停止阅读书报和 文体活动 ，有大小便须先解去，做好练功准备。
2、练功时间可由自己掌握。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
3、练功时如有 呼吸短促 不畅、烦躁不安，多由于呼吸 *** 不恰当或姿势不正确，或精神不愉快、不想练功，或思想 开小差 所引起，应查出原因加以纠正。
4、练瑜伽前时或练功后发生 头痛 、头昏、头重等症状，多由于呼吸用力或急于求成，或由于 情绪波动 而引起，应查出原因加以纠正。
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