治疗尿失禁的瑜伽 *** 有哪些(瑜伽 *** 分为哪些方面常见7个 *** 动作分析)

1.瑜伽 *** 分为哪些方面 常见7个 *** 动作分析

瑜伽 *** 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。

同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，得到神经平衡。 瑜伽 *** 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

2.瑜珈的初级 *** 都有哪些

某些人士的要求，把所学的瑜伽 *** 引导词及功效发上来，以享爱好者， 同时也加深自己的记忆。

瑜伽初级 *** 60个左右，再加上热身的20个 *** ，大概80个，每次学习10个左右。下面，让我们开始吧。

热身的练习：热身的姿势， 是一些比较简单的 *** ，可是不要以为动作简单，就感觉它对身体的效果也差，并不是只有那些高难的动作才会对身体更有好处，事实上，只要你做得正确，一些简单的姿势的效果是毫不逊色的。这些体势，一般安排在 *** 法之前练习，可以帮助我们灵活颈、肩、腰、膝、脚，以便于在接下来的 *** 练习中免受伤害。

1、握拳前后伸展式： 基本站姿站好，双脚分开，略比肩宽，手臂前平举，掌心相对，吸气双手握拳，向两侧打开，保持手臂与地面平行，不要下搭，自然呼吸保持，呼气，双臂回到体前。反复练习3-5次。

（其中：握拳的姿势是这样：拇指在内，四指在外） 功效：扩展胸腔，美化胸型，练习呼吸、易勉姿势的完美结合。 2、侧伸展式：基本站姿站好，双脚分开，与肩同宽，吸气右手掌心向上，自体侧高举过头顶，右臂贴在右耳上，呼气保持髋不动，上身向左弯曲，眼睛看向右上方，左手轻点左腿的外侧，保持这个姿势，身体不要前倾或后仰，尽量保持右臂贴在右耳上，注意你的脊柱是放松的，把意识放在你的腰部，感觉左侧腰的挤压，右侧腰的伸展，保持顺畅的呼吸，不要屏气。

吸气，上身立直，呼气放松右手回体侧，调整一下呼吸；对侧。收回双脚。

功效：减少侧腰脂肪，柔韧脊柱，轻盈体态。 3、转身曲肘式：基本站姿站好，双脚分开，略比肩宽，吸气手臂侧平举，呼气上身向右转动，到更大极限处，曲左手肘左手掌心向下放在右肩上，右手掌心向上放在左侧腰间，眼睛看向右后方，尽量保持下巴与右肩在同一条直线上，保持这个姿势，自然地呼吸，注意双膝伸直，脚掌不要抬离地面，身体不要前倾和后仰，感觉腰的和髋部的紧张。

吸气，手臂打开带动上身回正中；对侧。可重复练习3-5次。

呼气放松双手，收回双脚。 功效：放松背部、灵活腰部，脊柱、髋部，纠正身体不良体态，如驼背，同时 *** 腹内器官，减少腰部脂肪，让你的腰部变得更加美丽。

4、后仰前弯式：基本站姿，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间，四指朝前，脊柱挺直，眼睛看向正前方，呼气向前推髋，脊柱后弯，头自然下垂，保持双膝伸直，让呼吸顺畅自然，吸气上身立直，呼气以腰部为折点，上身平直下压，让背部与地面平行，下巴尽可能向前拉伸，保持脊柱不要弯曲，感觉腿部后侧的拉伸，吸气上身立直，反复练习3次以上。呼气，放松双手，收回双脚。

功效：灵活腰部，帮助打开腿部后侧的韧带，同时头部后仰的动作，可以增加人的精力，消除疲惫感，伸进了全身的血液循环。 5、转腰式：基本站姿站好，双脚分开，一肩半宽，双手放在腰间，四指朝前，呼气以腰部为折点，上身平直下压，让背部与地面平行，不要拱起，以髋关节为轴，上身顺时针划圈，吸气向右、向后，呼气向左向前，向右时侧腰挺起，身体下弯，向后时，髋部向前推出，整个过程双膝保持伸直，脊柱挺直，反复3-5圈，最后一圈，回到正中，我们来做反方向。

吸气上身缓缓立直，呼气放松双手回体侧，收回双脚。 功效：灵活腰部，减少腰部脂肪，强化心肺功能，伸展腿后侧的肌肉。

6、转身三角式：，基本站姿，站在垫子的中央，双脚大大地分开，吸气手臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度，呼气上身向右弯曲，左手掌心向下放在右脚的外侧，右臂向上伸展，眼睛看向右手的方向，保持这个姿势，侧腰尽可能向上扭转，保持背部与地面垂直，尽量让下巴与右肩在一条直线上，感觉侧腰的紧张，腿部的拉伸，面部皮肤微微 发热，保持顺畅的呼吸。

吸气，上身缓缓立起，双脚转回正前方；对侧。呼气放松双手，收回双脚。

功效：增强全身的柔韧性，减少侧腰脂肪，放松背部，对面部皮肤有益。 7、下蹲转膝：基本站姿站好，呼气上身平直下压，双手掌心向下放在双膝上，吸气保持，尽量让背部与地面平等，下巴向前拉伸，呼气下蹲，大腿与地面平行，挺直腰背，眼睛看向前方，吸气伸直双膝，伸直手臂，反复练习3遍以上。

以脚踝为轴，双膝由内而外划圈，自然呼吸，尽可能划大圈，最后一圈，反方向划圈。伸直双膝，背部与地面平行，吸气上身立直。

调整呼吸，放松。 功效：下蹲灵活了膝关节，锻炼腿部肌肉的力量，转膝灵活踝关节、膝关节，锻炼腿部，强化心肺功能。

8、站立转脚踝：基本站姿站好，双手体后相握，手肘伸直，重心放在左腿上，右腿向上抬起与地面成30度角，脚尖用力下压，感觉腿部前侧韧带的拉伸，脚跟蹬出，体会腿后侧的紧张，反复3次以上。放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针划圈，身体不要前倾和后仰，保持左膝伸直。

最后一圈，反方向划圈。放松脚踝，收回右脚。

对侧。 功效：灵活脚踝，锻炼腿部肌肉，增强平衡感。

9、下蹲转腕：基本站姿站好，双手分开感觉舒适就好，脚尖尽可能朝外，在一条直线上，平衡好身体。吸气，手臂成侧平举，呼气下蹲，双腿向两侧打开，大腿与地面平行，双手握拳，由内而外划圈，保持。

3.女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势

吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

乌龟式

乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

功效

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

蜂雀式

蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。

动作分解

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。

保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

功效

让双肩更加灵活，放松。

云雀式

动作分解

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。

吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。

功效

这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

前屈伸展

动作要领

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部。

并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。