瑜伽课的手肘超伸是什么(练瑜伽手臂超生怎么破)

1.练瑜伽手臂超生怎么破

练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。

我们来看看什么叫做手肘超伸：

一般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。

有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。

我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：

一般来说，就是手臂撑地的体式，比如以下这些：

下犬式

上犬式

长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。

如何避免手肘超伸：

1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节

如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。

2.平衡对侧的力量

手肘在超伸的时候，大臂小臂是外旋的，我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱二头肌可以让大臂内旋。在这些体式中尝试内旋：猫式伸展。

3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲

手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。

4.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝

在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展，这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。

2.练瑜伽手臂超生怎么破

练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。

今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。我们来看看什么叫做手肘超伸：一般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。

大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。

平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：一般来说，就是手臂撑地的体式，比如以下这些：下犬式上犬式长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。

如何避免手肘超伸：1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。

2.平衡对侧的力量手肘在超伸的时候，大臂小臂是外旋的，我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱二头肌可以让大臂内旋。

在这些体式中尝试内旋：猫式伸展。3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。

在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。4.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展，这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。

在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。