孕中期不能做的瑜伽体式(孕妇不适合练哪些瑜伽体式)

1.孕妇不适合练哪些瑜伽体式

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2.孕妇不适合练哪些瑜伽体式

不可以做的动作：1、后弯类动作。

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。

即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。

甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4、深度扭转类动作也要避免。

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。

因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

3.孕期瑜伽哪些动作不可做

孕期不可以做的瑜伽运动有以下几种：（1） 后弯类动作不可做这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆 弱，因此千万不要做。

即使要做，也只能做简单的扩胸动作。 （2） 腹部着地的动作不可做凡是腹部着地的动作绝对不可以，因为孕 妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌 的裂开，让下背支撑性更差。

（3） 深度扭转类动作不可做尽量避免，要做也只能做简单的肩颈、上 胸的转动。 （4） 倒立动作千万不可做因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小， 倒立会更压迫胸腔。

在孕中期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。 （5） 躺姿的动作不可做在孕中期之后不宜，因为会压迫到大血管。

（6） 不要特别收缩腹部呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强 调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 （7） 双脚平行，避免外八字站法这种站法会造成腰椎更大的负担，平 时站姿时要自我提醒。

（8） 千万不要过度拉伸怀孕时，改变的激素会分泌更多的“松弛素”， 身体比平时更柔软。 所以做动作时千万不要过度拉伸，否则易伤。

以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己出状 况，或是自知体质不同，更好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜 伽的初学者，更好在受过专业训练的孕妇瑜伽老师指导下练习。

4.孕期做瑜伽都要避免哪些动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。