适合颈椎腰椎病人的瑜伽(脊椎病要练什么瑜伽)

1.脊椎病要练什么瑜伽

近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。

广州医学院之一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”

广州医学院之一附属医院康复科主任、脊椎病专家 *** 教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。

是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？ *** 教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好 *** ，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”

在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。

那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”

沈教授提醒热爱运动人士，特别是中老年朋友，脊椎是身体中非常部分，也是非常脆弱的，运动中特别容易受到损伤，一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍，除了瑜伽之外，在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括：在高尔夫球运动中，因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍；而在羽毛球运动中，因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位，让运动者觉得抬头时会头痛。

在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？沈教授介绍，每一个运动者要寻找适合自己的锻炼 *** ，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准；不论什么运动，都要做好充分的热身运动，特别是脊椎的活动；练习瑜珈的时候，尽量不要过度弯腰，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，更佳的运动方式是游泳。

“把准备活动做好很重要。”沈教授表示，并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼，只要准备活动做好、让身体舒张开，再加上科学的练习 *** ，健康的运动也不是问题

2.颈椎腰椎不好适不适宜练瑜珈

本人亲自试验，练了20来天了，没好，但效果比较明显，原来一个脖子，头痛，现在基本没感觉，只有用手指压颈椎，感觉骨头有点痛外，其他没任何感觉了，因为我的颈椎2-5节都有增生。加 *** 236599857交流交流。

1、直立，双手在背后十指相扣，双肩微微向后用力，挺胸

2、缓慢低头，到更大限度持续三秒，再缓慢向后仰头到更大限度，持续三秒，反复该动作20-30次，

3、向左偏头，到更大限度持续三秒，再向右偏头到更大限度持续三秒，反复该动作20-30次

4、向左方向看到更大限度持续三秒，再向右方向看到更大限度持续三秒，反复20-30次；

5、双手自然下垂，做耸肩动作20-30次；

6、双手自然下垂，肩向前向后做划圆动作，20-30次，再反方向20-30次。

注意：动作到极限就好，动作一定要慢，每天1-2次，坚持

3.有哪些简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病

鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

坐姿山式

坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

4.有没有容易做又有效果的治疗颈椎病的瑜伽动作

必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

1 鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2 鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

4 猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

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