锻炼力量的瑜伽动作(练瑜伽手臂力量怎么练)

1.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

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1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本：双手撑地

高难度版本：双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~

2.几种基本的瑜伽姿势

瑜伽不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

以下介绍。

1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘

有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

4.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。

5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

8.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力， *** 智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

9.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

3.什么是力量瑜伽

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联 *** 式瑜伽。

力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联 *** 式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。

深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固。健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为原料 ，一般女性的日常摄入量远远不够。力量型瑜伽结合 *** 法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。

在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽（Flow Yoga），实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽（Power Yoga）。

扩展资料：

流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习，比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注性的全面锻炼。它体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成，中间没有停顿，直到最后才放松休息。

流瑜伽传自西方，其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽，其难度介于两者之间。

流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华，引入一些动感的体式，使整个练习过程充满活力和情趣。

其姿态优美柔韧，自然流畅；注重动作的规范和漂亮，每个动作停留的时间更长，使人能够更细致的体会身体的感受，提高锻炼的效果。

参考资料来源：百度百科-流瑜伽

4.练瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽入门的基本动作有哪些？

姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽更大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己更大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

5.想问一下高手,瑜伽,慢跑,力量训练应该怎样的一个顺

恰好这些我都做力量训练在先（但要先有热身抻拉，也可以通过快走10分钟来热身），然后是慢跑。

为什么要这么排序呢，因为只有超过30分钟的有氧才能开始耗脂，而力量训练本身是不耗脂的，但是你先进行完力量训练，体内的糖原已经充分消耗了，这时再进行慢跑，就会直接燃烧脂肪；如果反过来做，慢跑后再进行力量训练，除了耗脂效果不如前者好之外，同时还因为慢跑消耗了体能，力量训练时容易动作变形。最后说瑜伽，如果你只是将其做为健身的一部分，那么上述二者结束气息完全平和、心脏恢复正常心率后可以练瑜伽了，这时练对身体会起到一个充分地抻拉，打开因为力量和有氧而绷紧的肌肉。

但是我个人觉得这样练瑜伽未免有些降低瑜伽本身了，因为 在我看来，瑜伽可以算是一种内在修习，不应当等同于一般的体育训练的。如上边说的你力量和有氧后的抻拉，其实就是不练瑜伽，只做体育运动性抻拉同样能起到效果。

所以，关于瑜伽，更好专门选一个时间段来练习。