冬季适合学的瑜伽(冬季可以暖身的瑜伽动作有哪些)

1.冬季可以暖身的瑜伽动作有哪些

△ 踮脚式

动作做法：身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

△ 蝴蝶式（又称吉祥式）

动作做法：正坐，两腿合并伸直；两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

△ 舞蹈变化式

动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能：能够伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

△ 天鹅变化式

动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式。左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能：能够加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

如果在寒冷的冬季，比较怕冷又不愿意出去运动的朋友们，可以在家练习以上的瑜伽动作，可以锻炼身体，又能防寒保暖，是不错的冬季瑜伽运动的选择哟！

2.冬季可以暖身的瑜伽动作有哪些

△ 踮脚式动作做法：身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。

保持5个呼吸的时间不动。△ 蝴蝶式（又称吉祥式）动作做法：正坐，两腿合并伸直；两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。△ 舞蹈变化式动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。

还原，换边重复动作。动作功能：能够伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

△ 天鹅变化式动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式。左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。

还原，换边重复动作。动作功能：能够加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

如果在寒冷的冬季，比较怕冷又不愿意出去运动的朋友们，可以在家练习以上的瑜伽动作，可以锻炼身体，又能防寒保暖，是不错的冬季瑜伽运动的选择哟。

3.冬天怎么瑜珈,室内温度低,练完放松时,会冷,这样的条件适合练习

冬季还是非常需要练习瑜伽的。

冬天是给体内贮藏精气的！练习瑜伽可以帮助我们固住元气。尤其是女性，冬天容易气血不畅通，手脚冰凉。

练习瑜伽可以帮助我们很好的改善！练习完瑜伽之后的放松功，如果觉得冷可以不做。

穿好衣服，休息下。

让呼吸平稳下来。也有一样的效果！或者是多盖点毛毯。

但切记放松功时不要睡着。

以免着凉！冬天出汗少是正常的。

瑜伽的练习，并不需要大量出汗。

只要身体感到伸展开。放松，心情愉悦，已经达到很好的效果了！祝您练习愉快！坚持练习瑜伽，它会是你人生更好的伙伴以及礼物。

4.适合冬天做的瑜伽运动有哪些

赤足原地跑：地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子（鹅卵石也可），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。

人的脚底有很多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位 *** 脚底，有较好的健身效果。原地高抬腿：站立，双臂屈肘，双手握虚拳，双脚轮流提起原地跑，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

此法可增强平衡能力，强健腿肌。旋转慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。

一般能习惯于顺、逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。

5.冬天练习瑜伽注意事项

1、冬2113天气温较低，练习瑜伽时的5261排汗量会大大减少。

若想大量排汗4102，就必须加强前期的热身1653环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

②喝杯温开水，让身体发暖。③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。

练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，更好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。5、天冷的暖身更好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。冬天练瑜伽的好处1、天然“暖宝贴”冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。

而寒冷的天气本来就会使得人体的气血运行变得缓慢，甚至还会出现气滞血瘀之症，当身体得不到充盈气血的滋养，很容易因寒冷而打颤。怕冷的你也许会选择穿很多衣服或在身上贴上几片暖宝贴来取暖，但是这哪有通过练习瑜伽来产生热量、加热身体更简单、健康呢？2、增强血管韧性冬季是心脑血管疾病高发的重要时段，所以为了更好的防病养生，选择在冬季练习瑜伽是不二之选。

因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅，血管也更有韧性，避免出现硬化，是防治心脑血管的有利途径。3、预防“冬季胖美人”预防“冬季胖美人”。

天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压， *** 我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

4、气色更好在寒冬还能坚持练习瑜伽，你的整个精气神一定会比其他人好很多。因为在练习瑜伽的时候，能促进人体的新陈代谢及气血循环，利于毒素的排出，对于美容护肤大有益处，不比各种护肤品差，不信你试试。