瑜伽的女人气质(坚持瑜伽的女人,为什么越来越优雅有气质呢)

1.坚持瑜伽的女人,为什么越来越优雅有气质呢

大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

瑜伽体式中，很多体式都会对心肺造成很大的 *** 作用，对提高心肺功能有明显功效。练瑜伽能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。

所以说，练瑜伽的女人会越来越有气质！这节课，大眼妹会带来5个体式，快来学习吧！瑜伽舞蹈式，让我们在力量对抗中找到身体平衡！动作分解：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用两只手抓住脚踝，将腿向后拉伸，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。

5.保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。6..最后，慢慢回到山立式动作。

舞蹈式（变体）可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。轮式是许多明星都喜欢的体式之一，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。

很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，但每个人都有不同，你真的会做轮式吗？看看大眼妹的教学吧！动作分解：1.仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。

2.呼气，抬起躯干，让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。3.呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

保持这个体式30秒到一分钟。呼气，屈双膝和双肘，身体回到地面。

轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。

同时，轮式之一式当然还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。骆驼式算是一个简单的入门后弯体式，后弯体式主要找到胸椎段的延展，在骆驼式中，更容易找到胸腔的延展，为更高难度的后弯体式做准备。

动作分解：1.膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方2.双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方3.双手往后放到脚跟上4.脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方5.持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展骆驼式最容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。

怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？大眼妹来支招了！动作分解：1.从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。2.抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的更高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。

3.慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，改善面部气血，让你越来越年轻！肩倒立还能强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。

舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担。睡天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。

动作分解：1.从下犬式开始，将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。

2.当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。

3.停留10个呼吸，反方向练习。睡天鹅式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。

*** 腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。 *** 到腿部外侧的胆经。

让我们像天鹅般高雅美丽富有气质！用心更好每一个瑜伽体式！瑜伽锻炼让你越来越有气质，让你从内到外都足够自信，姿态美又瘦身。

2.练瑜伽的女人有气质吗

很多人就说：常练瑜伽的女人，会越来越有气质，女神修成计。

骆驼式

这个瑜伽体式相对比较比较简单，入门级的小伙伴也可以练习哦，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，腰向后仰去，左手抓住脚踝，保持平衡，这个体式可以拉伸腹部和背部的肌肉，韧带，对于肠胃较为敏感的人，练习这个瑜伽体式，也有一点好处哦~

单腿轮式

这个瑜伽体式难度较大，还在初期的小伙伴更好在其他人的辅助下进行练习，避免伤害到腰部，手臂要支撑地面，所以，手臂力量要加大，先站立于地面后全身向后弯曲，保持平衡后，将左腿向上伸直，绷紧脚背，感受肌肉韧带的拉伸。

调节后重心后，将左手扶住左腿，使之保持平衡。这个瑜伽体式，可以锻炼你的腹部脂肪，脊椎和腿部的肌肉韧带有很好的拉伸左右哦~

哈奴曼式

一字马是很多女神都想要的技能，那这个瑜伽体式是在一字马基础上的发展，先在地面上作出一字马动作，绷紧脚背，后脚的脚背贴紧地面，左脚的脚背绷直保持平行，双臂向上伸直合十，适全身处于最舒服的姿势后， *** 感受呼吸的节奏。

冥想坐

冥想是一个与内心对话的过程，而且，这个过程会让人越来越着迷，起初，你会在静心的过程中遇到很多干扰，慢慢进行，你会发现不一样的境界，只有你真正享受这个过程，你才会遇见不一样的自己。

手肘倒立变体

倒立是瑜伽中较为难的过程，不仅需要力量，还需要对于自己身体足够的熟悉，重心的把握是关键，只有找到自己的重心，才不会在练习的过程中一直失败，双臂支撑与地面，呈现三角分布，分散重量，才不会在练习过程中失利。

蝎子式

同样是倒立，却又不一样的需求，这一个瑜伽体式，不是用手肘支撑身体重量，改用手掌支撑全身的力量，难度高在于保持倒立动作之后，要调整重心，将双腿向下弯曲，与腰部呈现一个弯曲状态，只有十分好的运用了重心才不会失去平衡。而把握这个过程需要不断地练习才能够抓到精髓。

鱼戏

瑜伽练习中找重心是非常关键的一部分，不仅倒立需要找中心，就算是在凳子上坐着，重心把握好了，也可以做出一个好看的瑜伽体式。

瑜伽是一个漫长的过程，过于急于求成反而会适得其反，只有真正爱上瑜伽，多加练习，享受这个过程，你会发现其实这是一个奇妙之旅，常练瑜伽会有不一样的气质哦~

3.去练瑜伽,会变得又气质吗

会的。

练瑜伽好处：

1. 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2. 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3. 活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4. 增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5. 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6. 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4.为什么男人特别喜欢瑜伽的女人和舞蹈的女人

1）身材好，有气质

瑜伽和舞蹈都会给女人姣好的身材，特别是瑜伽会提升女人的气质。

2）有自信，有魅力

练瑜伽舞蹈，会给女人身材气质加分，如果是能够在舞台上一展风采，更能给人强大的魅力和吸引

3）一个有兴趣的人不会纠缠男人不放

有了自己的兴趣之后，女人不会把所有的精力全部放在男人身上，让男人个人的空间。

4）有自己喜欢的事情会让女人独立

如果瑜伽和舞蹈成为了女人的工作，不仅提升了魅力，还能够成为一份事业去经营，那么谁会拒绝这样的女人。