富贵包的瑜伽(肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式)

1.肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式

肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。

山式站立慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡；向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾。尽力让腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；在这个姿势保持5个深呼吸。

臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；保持这个姿势10秒或者三次呼吸。

扩展资料：

肩颈不好有富贵包的介绍如下：

人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以更好用书或者支架将屏幕调高。

端坐时，屏幕最顶端的一行更好与眼睛成一水平线或略低15~30度。睡觉时，一个高度合适的枕头，能让颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。

参考资料来源：人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解！

参考资料来源：凤凰网-脖子有个“富贵包”？每晚2个动作，舒展肩颈，消除富贵

2.有谁知道富贵包是怎么回事吗

正常的一般的颈椎的正常的生理曲度是向前凸出的。

而胸椎呢是向后凸出的，在颈部和胸部交界，刚好是前凸和后凸的交界位置。

当颈椎下段过度的前凸，而胸椎的上段过度后凸的时候，就形成了骨状的颈胸交界的骨状的包起。

这个包起，就是富贵包，一般 *** ，外敷，方多好贴。

一般的情况下，富贵包是由于日常生活当中一些不良的体态所形成的，比如经常驼背，抬头看电脑或者是看电视，时间长了，在颈部后方就会形成包起，也就是富贵包。

所以尽量不要低头玩手机，电脑屏幕的高度也要适度，屏幕过低，眼就容易往下看就好，大包就容易出来了。

3.做什么运动可以缓解消除富贵包

8个 *** 消除富贵包 1.靠墙山式收下巴——让头回位 双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉 富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。 可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。

注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。 3.双臂上拉放松肩颈 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。 4.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳 正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

5.练习肩胛骨的内收：夹脊法 夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！ 夹脊法 *** 简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。 *** ：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

6.灵活肩颈部位的练习 想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 7.中医疗法 “富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。

之一步：刮痧 先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的更好办法。

第二步：艾灸 点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。 艾灸完毕后，切记要封穴！ 封穴 *** ：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位，5-10下即可，然后用衣物遮盖住艾灸的部位。

艾灸后更好一个小时内不要外出，如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住。 8.生活习惯的改变 调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

1）走路挺胸目视前方 日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。 减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。 2、颈部放一个小垫子 选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

4.有富贵包怎么睡觉好

有富贵包可以在睡觉时枕头不要过高，在颈部放一个一拳高的小垫子或软枕枕半小时左右，帮助恢复颈椎曲度。还可以改变长期低头的习惯，尽量少低头看手机，注意坐姿，加强胸腹部和背部的锻炼。

“富贵包”一方面是由于长期低头或晚上睡觉姿势不当，致颈部拥堵。另一方面是由于颈部受凉或长期处于一种情绪相对过激状态，久而久之，导致气血不能上头。气的运行就会相对郁阻，这些郁阻的地方就可能因为运行不畅而出现淤积。

扩展资料：

防“富贵包”产生的 *** ：

1、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。

2、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。

3、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。

参考资料来源：

人民网-“富贵包”不是富贵而是病

人民网-富贵包不富贵反“夺命”？教你四招轻松化解！

5.颈椎病富贵包运动能去除吗

富贵包通过合适的运动和颈部锻炼是可以逐渐改善的，但一定要长期坚持下去，还要注意以下几点：

1、保暖：富贵包的大部分原因是寒气入侵导致的，做好保暖预防寒气入侵是一种很好的措施。

2、饮食：注意不要贪凉，即便是夏天也不要吃太多冷饮，对身体将造成很大的影响，让寒气、湿气换一种方式进入体内。

3、膏药：膏药能很好的疏通经络，帮助气血运行，对富贵包治疗很有帮助。

4、习惯：坐姿、睡姿和日常行走姿态都会影响身体骨骼健康，保持良好的坐姿和睡姿非常重要，不要低头玩手机，尤其是行走时不要低头。