治疗类风湿更好的瑜伽(哪些瑜伽姿势可以缓解关节炎疼痛)

1.哪些瑜伽姿势可以缓解关节炎疼痛

郑州玄瑜伽告诉你：1。

幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2。束脚式 注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。

双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。 3。

侧卧 从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

4。仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。

再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。 5。

单腿站立平衡 从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。 收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。

注意调整椅子到合适的高度。