在大海边的唯美瑜伽(美女瑜伽：如何做到瑜伽的莲花坐)

1.美女瑜伽：如何做到瑜伽的莲花坐

一、双盘练习概述

双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。

双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行 *** 练习。

是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。

二、三式两招练成双盘

三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个

关节的柔韧度）。

雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。

雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。

束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础

上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。

经过两三周到一个月前两式的练习，应该基本能单盘了，但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部，

且相应的膝关节会翘起，无法放平贴地。

两招是在三式的基础上拉开韧带的 *** ，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，

有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸更大时，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。

单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。

单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛难耐，通过逐渐练习延长时间，以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右，就能双盘了。

2.vivoy7s视频美颜怎么开

vivoy7s视频美颜功能开启，需要用户进入设置，点击更多设置，继续点击视频美颜，将微信后面开关开启即可。具体操作步骤如下。

1、打开手机，点击手机设置如下图所示。

2、在设置里面点击更多设置。如下图所示。

3、在更多设置里点击视频通话美颜。如下图所示。

4、然后可以看到有一个微信的选项。如下图所示。

5、最后，将微信后面开关开启即可。如下图所示。

3.怎样在QZONG里上传视频

在空间里点击写日记，然后进入文字编辑界面，在输入文字的大框上面（输入标题下面）有一排图标，把鼠标停留在上面，显示这些图标按钮的作用。

里面就有添加视频、音频、Flash，点击添加后，输入你要添加的文件地址就行了，注意一定是音频，视频，Flash文件的地址，不是他们所在网页的地址。 这些文件的地址，音频和视频可以通过在播放器上单击右键-属性来查看文件地址。

但是有些网站为了保护版权，屏蔽了右键，这样你就需要用些工具来强行看了~ 如果是音频的话，也可以通过在你的音乐盒里添加音乐来添加到你的收藏中，然后还可以设置成你空间的背景音乐~ 不懂的话，我教你。35837580。