1.瑜伽战士二怎么转跪姿
战士二式姿势能加强腿部肌肉力量，提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉。
虽然是第二个姿势，但相对简单，因此先行练习。 1，山式站立。
2.深吸气，双脚跳开或迈开1—1.2米，双臂侧平举.掌心向下。 3，右脚外转90度，左脚内转15度。
4.上半身向上伸展，呼气，同 时将右膝弯曲成90度，左腿伸直. 保持稳固。 双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，向上拉升身体，打开胸部，转头，直视右臂。
尽量将左臂向左侧伸展，这样身体就不会向右侧倾斜。颈部伸直。
打开胸部.放松面部肌肉，正常呼吸。保持30~40秒.吸气. 起身。
双脚转向前方，在另一侧重复练习。 两侧动作完成之后.恢复山式站立。
初级姿势： 背靠墙壁，以便更好地保持姿态 双脚靠墙，并使后面的手掌侧接触到墙壁 注意点 确保后脚内转15度 后脚外侧及脚跟紧压地面，加强后腿力量，保持稳固。回答不易，请采纳。
2.瑜伽站式一二三式
双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉，向上挺直腰背。呼气，曲右膝，尽量使右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，髋部还是指向正前方。吸一口气，呼气，上身髋部同时向右侧扭转，左脚跟外旋，脚尖踩地，双手向上于头顶合掌，可以拇指相扣，双肩下沉远离耳垂，手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，上身前倾，当上身于左腿在同一斜面上时，重心前移，吸气，抬起左腿，上身继续下沉，直到上身，手臂，左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出，大腿内旋，保持髋部在同一平面，不翻髋。不要将头埋得太低，保持颈部舒展。右腿稍弯曲，不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气，曲右膝，放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。
苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。。
3.瑜伽站式一二三式
双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。
曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉，向上挺直腰背。
呼气，曲右膝，尽量使右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，髋部还是指向正前方。吸一口气，呼气，上身髋部同时向右侧扭转，左脚跟外旋，脚尖踩地，双手向上于头顶合掌，可以拇指相扣，双肩下沉远离耳垂，手臂用力夹紧耳朵。
尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，上身前倾，当上身于左腿在同一斜面上时，重心前移，吸气，抬起左腿，上身继续下沉，直到上身，手臂，左腿在一个平面上与地面平行。
左脚脚跟向后蹬出，大腿内旋，保持髋部在同一平面，不翻髋。不要将头埋得太低，保持颈部舒展。
右腿稍弯曲，不超伸。尽量保持2~3个呼吸。
呼气，曲右膝，放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。
呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。 苦逼瑜伽导师一枚。
不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。
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