1.适合早晨练习的瑜伽动作
晨起瑜伽之一步：唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。
晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸经过之一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。
第三步：放松身体，享受阳光在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是 *** 着都可以。
此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。
由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。
2.适合早晨练的瑜伽
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的 *** ，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。
如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如何你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼 *** 。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
仰卧式 ：预备姿势身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽更大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。
4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。6. 重复练习。
每日练习不得超过5次。注意问题背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。
益处这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。
还可以强化脊髓，活跃内部细胞， *** 整个神经系统。曲腿式 ：预备姿势站立地上，双手放下，眼睛平视前方。
步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。2. 让漆盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。
3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。
5. 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。
注意问题如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。
如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。
这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。收额收束法：选择一种舒适姿势打座。
放松，闭上双眼. 吸气，呼气。闭息 头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点，伸直双臂。两手掌应紧压两膝。
保持这种姿势，直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部，慢慢的吸气.直至头完全伸直。
这是一个完整的回合，每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，它通常与调息及其它的收束法一起练习，达到更好的效果。
单侧仰卧式 ：预备姿势平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。
正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。
抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！3. 当抬腿到更大限度后，屏住呼吸，保持姿势。
时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。
落地后，一个姿势完成。5. 休息6秒以后，练习另一条腿。
每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。益处单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。
屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的 *** 气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。
祈阳式 ：预备姿势两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。
正常呼吸。步骤1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。
手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。
向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。
3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。
头部也要屈向地面，。
3.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽
有很多动作可以坐的.
只要你的床不是太软的话.
1、仰卧，双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度，再抬起右脚60度，抬起左脚60度，如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。
2、坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气，双手双脚同时向前推出。吸气，双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。
注意。现在是冬季，运动之前，一定要热身。
只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。
4.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢
.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以 *** 心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。 注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
5.早上起来在床上空腹锻炼对身体好
早上空腹锻炼好。
一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好；
二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。
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