瑜伽中的前驱(咋样练好前驱瑜伽动作)

1.咋样练好前驱瑜伽动作

前屈练习的几个阶段：

下腰

这是给初学者尤其是韧带特别紧的人，用你整个上半身尽可能的包裹住你的双腿，此时你也许需要稍微弯曲膝盖才能完成这个动作，那么在曲膝前屈的同时，把注意力集中到大腿的后方去感受大腿后侧的韧带拉伸，并在此停留十个呼吸。

调整

现在你能够在不用曲膝下完成前屈体式，接下来通过脚掌轻柔的前后摇摆在骨盆至脚踝之间做适当的调整，帮助你更进一步的感受韧带的拉伸。

保持

将注意力集中在大腿后侧的肌肉上，使你腿上的肌肉拉紧，这个是个能够有效防止在前屈体式中过度拉伸膝关节的很好 *** 。

2.咋样练好前驱瑜伽动作

前屈练习的几个阶段：下腰这是给初学者尤其是韧带特别紧的人，用你整个上半身尽可能的包裹住你的双腿，此时你也许需要稍微弯曲膝盖才能完成这个动作，那么在曲膝前屈的同时，把注意力集中到大腿的后方去感受大腿后侧的韧带拉伸，并在此停留十个呼吸。

调整现在你能够在不用曲膝下完成前屈体式，接下来通过脚掌轻柔的前后摇摆在骨盆至脚踝之间做适当的调整，帮助你更进一步的感受韧带的拉伸。保持将注意力集中在大腿后侧的肌肉上，使你腿上的肌肉拉紧，这个是个能够有效防止在前屈体式中过度拉伸膝关节的很好 *** 。

3.瑜伽前屈的变体有哪些

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

1. 侧前屈

从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽

从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上

头后侧放松，保持1分钟，换边

2.双腿交叉前屈

站立，双腿左右交叉，右腿在前

从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松

保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习

3.开方式扭转前屈

从站立前屈，左手放在砖块上

弯曲左膝盖，脚不要离地

右手向上延展，打开肩膀

保持1分钟，换边

4.捆绑前屈

双脚与髋同宽，折叠前屈

左手绕过左大腿，向后抓右手腕

转头看上方

保持1分钟，换边

5.靠墙站立前屈

面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离

折叠向下，背部贴墙，双手撑地

保持1分钟

以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。

4.怎么样能练好瑜伽前屈

1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。

3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。

4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种 *** ，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。