瑜伽的舞蹈式动作精讲(瑜伽所有式的名称及动作要领)

瑜伽的舞蹈式动作精讲(瑜伽所有式的名称及动作要领)

1.瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。

两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。

延伸姿势保持30到60秒钟。2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3. 鱼式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

4. 站立前屈式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。

触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后 *** ，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。7.颈部伸展：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。

练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。 *** 是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

8.眼睛蛇式：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

头向上仰，面部放松。拓展资料：1. 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。参考资料：搜狗百科-瑜伽。

2.瑜伽舞蹈式有什么要领

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。

右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。 2、同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。 3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。

然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。 要点提示： 在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

3.一般的30分钟瑜珈练习动作

七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。

放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。 四肢都放在地上。

呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。

吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。

呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。 七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。

保持一分钟。 七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。

吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。

呼气，还原腿部 七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。 用手支撑双肩，脆爬在地板上。

吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。

重复做5次。 七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。

换右腿。 七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。

伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。 七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。

保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

PS：其实，减肥瘦身的 *** 有很多，或许瑜伽不适合你，因为这个要坚持很久才会有效，你可以去“ 月月c瘦网 ”多了解一些减肥方面的知识，选择自己最合适的 *** ，才最有效果，最管用，祝你减肥成功哦。

4.求一套十个瑜伽动作

这是转载地~1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作）（I）前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。

膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。

视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内（身体应有所发热）（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉更大的拉伸。

2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰 *** ）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆更大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉）两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾~90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。

左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。

换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。

5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。

向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。

保持30秒。换腿，换胳膊。

放松身体，轻松呼吸3次。6、三角姿势（矫正身姿）左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。

吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。

臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。

然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。

保持25秒。右腿直起。

换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。

上身与地面成45度）两脚一点一点向中间靠拢，到站直。放松身体，轻松呼吸3次。

7、树姿势（ *** ，修复受损骨盆，尤其是产后的）左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。

呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。

大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。

换腿。放松身体，轻松呼吸3次。

以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。）跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。

从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。

——把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。

9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。

10、猫姿势（收缩小腹）（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部更大程度向下弯，臀部向上。

然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，更大程度收缩小腹），反复做3次。

（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩更大限度地贴在地面。保持30秒。

恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。

（效果：提臀） 11、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛）（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。

利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。（2）起始同上，但抬身时。

5.几种基本的瑜伽姿势

瑜伽不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

以下介绍。

1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘

有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

4.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。

5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

8.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力， *** 智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。

9.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

6.瑜伽体式的连串动作视频一个小时的课程

1、在站立 *** 里，屈膝5%，避免超伸、受伤。如战III，主力腿大腿肌肉上提，内侧向后推，屈膝5%，脚掌向下推（这也是所有单腿站立体式的要求）

2、船式：把重心给到尾骨、坐骨之间，保持耻骨向前向下，不可把重量完全给到尾骨，启动腹肌，否则下腰会有压力

3、半莲花式：做不到可以在膝下垫砖（这样反而能打开髋），要因材施教。

4、站立体式可以边说口令边做动作。

5、猫式和虎式口令是一致的，一定要注意

6、骆驼式讲解：大腿内侧收紧，向后推，后侧臀部向外打开，屈膝跪立在垫子上，小腿垂直地面，骨盆在膝盖正上方，不能顶骨盆，收腹机，打开胸。口令：吸气，脊背延长，呼气，打开胸腔向后延展，骨盆在膝正上方。结束后回到婴儿式放松。

7.什么是舞蹈式瑜伽

曾在唯瑜珈的瑜伽课上系统的学习过舞韵瑜伽

1、舞韵瑜伽怎么练

荷花的 *** 高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等 *** 主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以 *** 人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

菊花，前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

梅花，密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时 *** *** 腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条， *** 脚心，灵活脚踝，从而 *** 双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。

2、舞韵瑜伽是什么

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。

3、舞韵瑜伽的学习优点

女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没舞韵瑜伽。韵瑜伽有高雅的气质；可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间；可以没有太多的晨练，但是绝对不可以和健康说再见。舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。

8.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。

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图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽 *** 。

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图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽 *** 。

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图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽 ***

9.瑜伽最基本的动作有哪些呀

1. 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2.新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。

弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。3.武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30'，腿部仍然伸直，臀部转90'。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90'，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名称说明了一切，是非常有力量的武士。 4.T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触模在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品）。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。

保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上一姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6.三角形 从上一姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。

使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90°），躯干和手臂拉长。吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

恢复原位，再开始另一侧。 前两年一部由刘青云.郑中基等主演的

如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。

10.瑜伽基本动作有哪些

五千多年前，古代印度人观察了许许多多的动物及植物后，创立了八万多个瑜伽姿势，现在流传下来的只有几百个了。

最常见的 *** 有八十几个，比较经典的有树式，风吹树式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，肩旋转式，腰躯转动式，直角式，蹲式，猫伸展式，虎式，蛙式，腰转动式，简化脊柱扭动式，半脊柱扭动式，脊柱扭动式，圣哲玛里琪之一式，韦史努式，单腿交换伸展式，双腿背部伸展式，蝴蝶式，束角式，转躯触趾式，坐角式，单腿跪伸展式，半莲花坐单腿背部伸展式，山式，叩首式，鸵鸟式，铲斗式，叭喇狗式，半莲花单腿独立伸展式，增延脊柱伸展式，人面狮身式，眼镜蛇式，眼镜蛇扭动式，扭背双腿伸展式，半舰式，船式，腹部 *** 功，摇摆式，上伸腿式，下半身摇动式，花环式，罐头开启和炮弹式，鸭行式，放气式，敬礼式，韦史努式，顶峰式，斜板式，英雄式，腿旋转式，蹬自行车式，动物放松功，榻式，前伸展式，蛇伸展式，骆驼式，拱背伸腿式，狗伸展式，轮式，弓式，摇篮式，半蝗虫式，全蝗虫式，鱼之一式，鱼式，加强侧伸展式，扭体侧伸展式，桥式，站立单腿伸展式，舞蹈式，箭式，吉祥身印式，门闩式，鹰式，新月式，神猴哈努曼式，战士之一式，战士第二式，战士第三式，斜支架式，牛面式，孔雀式，乌鸦式，犁式，肩倒立式，头倒立式，手倒立式，仰卧放松式，鳄鱼放松式，大拜式，婴儿放松式，折叠式，侧卧鱼戏式，俯卧放松式，心灵叩拜式等等。拜日式一共六套，由一组动作组成，一般用于热身。

拜日一式（祈祷式，祁阳式，增延脊柱伸展式，新月式，斜板式，蛇击式，眼镜蛇式，顶峰式，反新月式，增延脊柱伸展式，山立式，祈祷式）。