1.谁有“哈他瑜伽”的每个体式动作的详细解说
瑜伽的 *** 法（简称：体式）是一种在稳定、舒适的基础上做的姿势。
瑜伽经对体式的解释是：能够带给你稳定又舒服的姿势，亦即任何带来舒服和稳定的姿势，都是一种 *** 法。如果你能做到一种舒服和稳定的姿势，那就够了。听起来似乎很简单，但是有多少种姿势，会让我们真的觉得舒服和稳定呢？
一旦我们的坐姿特别一点，例如像：莲花座、牛面式等，有人就会感到这里有点麻，那里有点痛，突然有有点儿抽筋，他不得不这边、那边动来动去。除非身体非常健康，没有毒素，没有压力，否则一个舒服的姿势是不容易做到的。
身体和精神上的毒素会产生僵硬和紧张，而身体僵硬时，会让我们容易受伤。
我们所需要的是钢铁般的毅力，但是也要有钢铁般的可塑性-----不像生铁，坚硬易碎。身体一定要柔软，想怎么弯就能怎么弯，这样的身体才是健康的，不会紧张，如此去冥想 *** ，很快就会忘却一切而入定。
要达到这样的冥想姿势，我们要先练习一些基本体式，哈他瑜伽就是为此而产生。有人试着 *** ，但始终无法达成，因为有时会疼痛、僵硬、坏脾气、胀气等状况。“为什么会这样呢？要怎样才能摆脱这些状况呢？”瑜伽先人悟到那是因为吃的食物不对，吃东西的时间不对，吃的量不对，人体产生了毒素。他们开始思考“什么样的好食物不会有毒素？食物的量是多少？什么是适当的进食时间？”最后他们归纳总结，因而有了《瑜伽饮食》。
接下来的问题是如何处理已存在体内的毒素？就由此创造了各种瑜伽体式，由各方面科学的挤压身体就可以排毒了。例如：向前弯曲的体式，因为挤压到胃部，可以清洁肠胀、肝脏、脾脏。如果毒素重的这样还不够，还可以用呼吸做“吊胃式”、“胃部滚动”。
当然还要解决身体的僵硬，那么就专心去做前弯、后弯、侧弯或是扭转的体式。
虽然哈他瑜伽已经有几千年的历史了，但它是不会过时的，就像金子一般，有些东西会因时间而失去价值，但是金子的价值永远不变。
2.哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的
各个流派的许多体式都是通用的，拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式：
站立前屈式
从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。
降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。
提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。
手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。
胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。
益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。
坐角式变体
坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。
头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。
双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。
益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。
3.哈他瑜伽体式有哪些
哈他瑜伽的准备体式有很多，每个准备体式针对身体不同部位的伸展。
比如说伸展肩关节或者是扭转髋关节这些基本的动作，是针对肩关节或者是髋关节的伸展。准备体式的目的是要使得身体目标区域得到扩大，接下来就能够使得扩展了的空间能够融合接下来的体式。
准备体式其实是瑜伽练习开始之前，或者是在瑜伽练习的过程里面，对于身体的伸展和放松。当然也可以将准备体式作为一个独立的体式来练习。
比如说经过拆分的鸽王式，髋部的前部要朝着外面旋转，髋部的后侧伸展开来，肩膀耸在头上方完全伸展开来。 髋部的前面部分向外旋转，使得外旋受到限制的肌肉，主要是使得髋部发生内旋的肌肉。
这些肌肉就是阔筋膜张肌以及臀中肌还有臀小肌。如果这些肌肉的长度增加了，那么髋部在这个体式里面向外旋转的次数就能更多，而且旋转的更深。
4.瑜伽十二个系列代表体式,求图片
之一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
5.哈他瑜伽有多少个动作要学习
哈他瑜伽的几个动作1、手肘提胸右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至更高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。2、屈手挺胸举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
3、外侧画圈把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。4、山式瑜伽身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。
胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
这套动作能促进胸部血液循环， *** 胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。5、手肘合十双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
6、八字瑜伽自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反复3次。
这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。7、掌心画圆双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。8、鹰式瑜伽身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。
抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处，双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。9、左右合十挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。
左右两边为1次，重复动作10次。这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。
注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。10、合十提升吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
慢慢呼气，双手开始向上提升至更高，维持动作约10秒，重复10次。这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。
注意，身子要尽量挺直，不要驼背。11、伸展健胸挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
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6.如何正确的练哈他瑜伽
1、倒箭式仰卧，两臂放于身体两侧。
吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
2、摩天式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。3、三角伸展式两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。
吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。
手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
4、单手侧立平衡侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。
抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
5、树式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
6、幻椅式直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
7、前伸展式坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。
两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
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