1.怎样做到练瑜伽不伤脊椎
脊椎，腰背部，臀部如果有不适，酸，痛或者麻木，有可能是脊椎受伤，还有就是，没有任何不适，但过量的运动会有劳损，那加快老化，还有，缺钙可能也是个问题.有任何不适一定要去看医生，不能太相信瑜伽的治疗功效.
脊椎的运动无非是前曲，后弯，侧弯和扭转，不要做到极限，这个极限是指自己的极限，不是别人或者图片，如果自己的极限是弯到一半，那就以这个为极限，把极限定为十，每次练习只做到七或者八，进步是个缓慢而真实的，不攀比不炫技，难度和完美是没有绝对的.
韧带在关节处连接骨骼，起保护的作用，所以韧带紧的人反而不易受伤，如果我们一直伸展拉松了韧带，韧带拉松了是不会再收紧的，这就需要我们的肌肉强壮，所以说，如果你练习了一段时间就不要放弃，肌肉没力了在日常生活中都会受伤.
有一些相反的抵消体式，比如说头倒立和鱼式，是颈椎前后弯，如果一根筷子不停的正反弯，结果会怎样，断掉，所以在抵消体式之间加上调和体式，平躺.
瑜伽的目标是什么，是把脚举过头顶吗，如果是这样，不如放弃吧.
2.练那些瑜伽体式容易受伤
特别提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作更好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5—10秒。
鸽子式 ：
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式 ：
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者更好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者更好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
磕鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。碰造成的外伤。
3.瑜伽会使人脊柱受损吗
你好，我想说的是你了解的太片面了，只是因为一篇文章就否定了瑜伽很多意想不到的好处，可以专业的告诉你，首先，它不是体操这么简单，是意念，思想与形体的结合，的确看上去像在做体操，可是它所达到的效果绝对是对身体有意的，调息在瑜伽中尤为重要，因为结合呼吸可以配合形体将练习达到更佳状态，也让身体达到更佳状态，吸进更多的空气，排出更多的浊气，这样才能使身体逐渐趋于健康，至于瑜伽的 *** 很多都是反向的也是为了让你的身体更加充满活力而编排的，比如很多后弯的姿势，的确 *** 脊柱，可是早上练效果更加好，并不是晚上，晚上可以做些幅度小些的放松 *** .而且每一个都有特定的放松，比如你做骆驼式（有一定后弯程度的 *** ）后面的一个动作要么是兔子式（背部向前舒展的）要么是婴儿式放松，每一个稍微有点强度的 *** 之后的放松都是很重要，着就是为什么初学者更好不要自己练习的原因.
自己了解一定的 *** ，不要只是追求动作的完美，在练习中你会体会到身体告诉你的感觉~~更好天天练习了
4.瑜伽会使人脊柱受损吗
不注意一些动作的话是会的，所以练习扭转、后弯等对脊柱活动较大的体式时一定要严格按照老师的语音一步步做，千万不可过激，用力一定要柔和。
人的脊柱的年龄就是人的健康年龄，为什么说犁式是体式王呢，因为他可以柔软我们的脊柱，而后曲的动作是对我们身体非常有益的体式，因为有相关专家统计过一个数据，人每天前屈的动作大约是3000次，而要是没有需要，一般人是不会刻意后曲自己的身体的，所以现代人的颈椎腰椎都有很多问题出现。驼背，腰椎间盘突出等等。
益处是无需赘言的。但是在练习的过程中也应该注意一些问题和 *** 。
比如在做后曲体式的时候要收紧臀部和核心部位，还有配合呼吸，不要屏息，不要达到自己的极限，找把胸椎拉长拉远的感觉。不要一味的推髋，导致挤压腰椎，练完以后会腰疼。
所以一般好老师，会在练习完后曲动作之后链接前屈放松，如果到大休息时（瘫尸式时）腰部还有不适的感觉，那在垫子上再滚滚腰，左右前后，再做一下半龟式就好了。
5.如何练瑜伽不损伤腰部
练习之前一定要做好热身不轻视。
任何运动 *** 在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。
注意选择适合自身特点瑜伽体式。
因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。
体式练习时要摆正肩和骨盆位置。
脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。
任何前屈体式时都要先伸展背部。
很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是一定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。
扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。
瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，一定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。
不要一味的追求高难度的体式练习。
瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。
6.瑜伽中哪种姿势对身体弊大于利
对人体有害的瑜伽体式简表 臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。 顶峰式：伤害肩部和肘关节 眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
风吹树式：伤害脊柱、腰椎。 三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部、破坏骨盆结构。
新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。 树式：伤害髋关节，破坏骨盆结 鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。
犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。
升高头部血压。 蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节 神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。
牛面式：伤害肩部 猫式：伤害脊柱、腰椎，颈椎 坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。 叩首式：伤害颈椎 人面狮身式：伤害腰椎 榻式：伤害颈椎 前伸展式：伤害颈椎 蛇击式：伤害腰椎 蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎 骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎 拱背升腿式：伤害颈椎 狗伸展式：伤害腰椎、颈椎 轮式：伤害脊柱 弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎 鱼式：伤害颈椎 鸽王式：伤害腰椎，颈椎 鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。
鸽子式和鸽王式都有很多变体。 门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部 卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险 身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险 肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。
头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。
蝎子式：伤害腰椎 舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。 全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环 上犬式：伤害腰椎，颈椎 下犬式：伤害肩部，肘关节 卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节 桥式：伤害颈椎。
这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习 *** 会伤害颈椎。 总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构；瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式。
等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。
即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。 由于瑜伽体式的名称和练习 *** 并不统一，以上体式名称和练习 *** 多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。
这个简表是随手列出来的，没有经过系统的整理，很简略、也比较乱。很多瑜伽体式对人体的伤害是多方面的，而且会引起连锁反应，这里只指出瑜伽对身体可能造成的初步的和直接的伤害，以后有时间再增补或分门别类地整理和详细解说吧。
我一向懒于动笔，写东西尽量简略，以前写过一篇《错误的瑜伽练习 *** 和体式分类简介》，这篇短文后来被瑞丽女性网的编辑改名为《菜鸟练习瑜伽的几点误区》发在瑞丽女性网上，被广为转载。我写的很简略，一是由于懒，二是希望看到这篇短文的瑜伽练习者能够自己思考和探究。
但是很遗憾，愿意主动思考和探究的瑜伽练习者极为稀少，即便是面对着他们自身至为宝贵的身心健康也是如此。/。
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