小朋友做瑜伽的动态(适合儿童做的瑜伽动作有哪些)

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧（正面），左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板，双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸

呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！

2.怎样做瑜伽的图片步骤

1

放松肩颈

2

采四足跪姿，头顶与尾锥要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

3

脊椎由下往上一节一节慢慢拱起，停住伸展，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，收腹，回到预备姿势。

4

也可进阶成小猫式，将右手从身体下方穿过向左延伸，右肩贴在地上，头向左转。 向下看的狗Downdog：伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部

5

预备姿势：采四足跪姿，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

6

两脚尖轻触地面，吸气预备。

7

吐气，膝盖离开地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。

8

预备姿势：采仰卧姿，双手打开呈T字型，两腿并拢向天花板延伸

9

右脚勾住左脚，膝盖弯曲呈90度。

3.怎样做瑜伽的图片步骤

1放松肩颈 2采四足跪姿，头顶与尾锥要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

3脊椎由下往上一节一节慢慢拱起，停住伸展，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，收腹，回到预备姿势。4也可进阶成小猫式，将右手从身体下方穿过向左延伸，右肩贴在地上，头向左转。

向下看的狗Downdog：伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部5预备姿势：采四足跪姿，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。6两脚尖轻触地面，吸气预备。

7吐气，膝盖离开地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。8预备姿势：采仰卧姿，双手打开呈T字型，两腿并拢向天花板延伸9右脚勾住左脚，膝盖弯曲呈90度。

4.孩子能做瑜伽动作有哪些

婴儿式 “婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

蛙式 这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。 这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。

别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！ 快乐宝贝式 这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。 以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。

然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。 三角式 这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量。

为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去。 首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿。

将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上。 深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作。