1.髋关节的6个活动方向的瑜伽代表体式有哪些
在瑜伽体式锻炼中，或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。
一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。
与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。
一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。
（髋后部肌肉结构图一） （髋后部肌肉结构图二） 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。
髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。
但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：图一图二图三图四。
2.教我几个简单的瑜伽动作
初学者，练哈他瑜伽，最传统的瑜伽，其他瑜伽都是在这个基础上改变的。
正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用主要通过以下几个方面：
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。
②通过呼吸时腹部的波浪式运动 *** 腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
初学者建议有专业的老师辅导，避免再练习中造成伤害！（切忌）
3.瑜伽的准备活动都有哪些
练习前先 *** ·调整呼吸和心态·放松身体·意念集中·5~10分钟后热身就可以了··
补充参考
瑜伽经记载：瑜伽的修持 *** 分八个阶段进行：
1、持戒（Yamas）：是指身体行为和生理层面的内外控制，是一个瑜伽修习者本身的道德戒律。包括遵守戒律，不 *** 生、诚实、不偷盗、净行、不贪。
2、遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。
3、 *** （Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如
4、呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。
5、制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。是指感觉消失，控制内心。也称调心。控制感官。
6、专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。
7、冥想（Dhyana）： *** 冥想。精神持续于冥想的对象
8、三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。
从瑜伽的八支分法可以看到，对呼吸的领悟是在 *** 之后的，只有先对动作有感受，才能更好配合呼吸进行，在教授瑜伽课程的时候，老师一般会做呼吸的练习再做动作，是为了放松身心，让练习者尝试呼吸和动作的配合，如果你做不到就没有必要强求了。你可以先正常的呼吸，体会动作以后再加入呼吸的配合，这是一个循序渐进的过程，不用强求。
关于基础准备
地点：干净、舒适的房间，足够的伸展身体的空间，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
衣着：宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，脱掉鞋子和袜子，手腕上硬的东西除下。
饮食：饭后约2小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食更好。更好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
4.30分钟瑜伽策划的范文
二、活动概述
■ 活动主题：瑜珈健身
■ 活动时间：2013年3月-6月（每单周周一下午） ■ 活动地点：---- ■ 主 办 方：---
■ 主持老师：----
三、活动策略 1、活动目标
此次活动的目标是通过活动提高学生学习兴趣，在宣传瑜珈的同时对瑜珈进行大幅度的宣传，让更多的人知道“瑜珈健身术”，使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够之一时间想到的是瑜伽健身社团；同时，通过此次活动，探索学生的兴趣分类，使更多的人选择瑜珈锻炼。
2、总体策略
为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式进行，共分为三个部分，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动，，通过室内讲课增进“瑜伽健身术”好感度，完成最终目标。
3、活动策略
活动目标：通过活动提高瑜珈健身术的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，为学校开展后续社团工作积累活动经验，为顺利实现社团活动提供人员保障和跟进基础；
活动描述：现场瑜珈表演、真人现场讲解、瑜珈知识问答。 *** 描述：
a、现场瑜珈表演（拜日式表演）：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示，让人们从直观，动态的角度了解瑜
5.站着或者坐着连瑜伽的 ***
注意站姿，比如山式，就是一个很好的姿势，将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中保持延展，收紧臀部，将能量向上提升。
保持深呼吸，集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着，可以做些颈椎扭转，或者坐姿脊柱扭转，牛面式和肩部伸展都可以练习呀！在办公室里，在不脱鞋的情况下，不妨做几个站立姿势，比如三角式等，或者舞王式呀。
或者练练调息法，瑜伽里面的调息内容很多，比如清理经络调息，喉呼吸等。收束法也可以随时练习，如果心脏和血压没有异常的话，可以尝试屏息。
瑜伽本身就是一种生活方式，只要你能静下心来体会，意识在自我之中，随时随地都可以瑜伽。
6.社团瑜伽社可以整一个什么样的集体活动
瑜伽社团活动方案
主题：愉悦身心，伽倍美丽 活动组织机构：
主办单位—xxx学校瑜伽社团
活动时间：201x年x月、x月（具体时间待定） 一、活动背景
瑜伽是从印度梵语YOGA而来，其含义为“一致”“结合”或“和谐”，是东方最古老的强身术之一。瑜伽是一个通过健康的哲学，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系极其指导下的运作体系。 二、活动意义
1、消除神经紧张和身心疲劳。 2、让女性朋友身材更加完美。 3、
青春与你常在
三、活动组织 主要负责人：xxx *** ： 活动对象
瑜伽社团部分成员。 四、活动时间和地点 时间： 地点： 五、活动流程
1、活动宣传—张贴海报、广播站配合宣传 2、准备活动所需物品（瑜伽垫、瑜伽服等） 3、选择场地进行场地布置并排练、摄影 4、整个活动由瑜伽社负责 5、 *** 展板、张贴瑜伽练习照片 6、对要了解瑜伽的同学进行简单的讲解
7、根据天气情况可以考虑现场演示、示范瑜伽简单动作 8、维护活动场地的卫生
六、事后安排
整理、打扫场地，归还所申请的所有物资。
7.瑜伽有哪些 ***
1、练习主体分类 儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男子瑜伽、老年瑜伽、夫妻瑜伽、亲子瑜伽 、双人瑜伽 2、练习环境分类 高温瑜伽、香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽、办公室瑜伽 3、瑜伽功能分类 纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容瑜伽、康复瑜伽、性瑜伽 、形体瑜伽、增高瑜伽、健身瑜伽、心灵瑜伽、能量瑜伽、减肥瑜伽、瑜伽高尔夫 4、瑜伽种类分类 智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。
还没有评论，来说两句吧...