1.高温瑜伽有哪些伸展动作
经典的“热瑜伽”，初级的体式有以下26个：
1. pranayama breathing(pranayama呼吸法)
2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）
3. awkward pose （怪异式）
4. eagle pose（鹰式）
5. standing head to knee pose （头至膝盖站立式）
6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）
7. balancing stick pose （平衡木式）
8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）
9. triangle pose （三角式）
10. standing separate leg forehead to knee pose （双脚分开额头至膝盖）
11. tree pose （树式）
12. toe stand pose （脚尖站立式）
13. dead body pose （尸体放松式）
14. wind removing pose （风吹式）
15. sit up （仰卧式）
16. cobra pose （眼镜蛇式）
17. locust pose （蝗虫式）
18. full locust pose （全蝗虫式）
19. bow pose （弓式）
20. fixed firm pose （定型式）
21. half tortoise pose （半龟式）
22. camel pose （骆驼式）
23. rabbit pose （兔式）
24. head to knee pose with stretching pose （头至膝盖伸展式）
25. spine twisting pose （扭拧式）
26. blowing in firm pose （正坐）
2.怎样练高温瑜珈步骤怎样做
练习高温瑜珈的房间必须保持38℃的高温。体温的提升，可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。夏天可是在家练习高温瑜珈的好时机。
排汗 *** 法――虎式
姿势要做到标准才能有好的效果
1. 跪地，手撑地，吸气抬头看上方，呼气时右腿向上抬，尽量抬高，停留2-3次呼吸的时间。
2. 然后弯曲右腿，低头，鼻尖靠近膝盖，再维持2-3次呼吸的时间，然后换左腿，做3-4组。
排汗美臂法――风吹树式
手臂一定不要弯曲，这个动作对柔软身体非常重要。
1. 双手并拢，努力向上高举，吸气。
2. 然后身体向侧面弯曲，呼气，动作上停留2-3次呼吸的时间，做4-6组。
排汗美腰法-弓步式
大小腿一定要保持90°角，这样才能有效果。
1. 弓步，两臂高举，吸气。
2. 上身转90度，双臂打开，向侧面看，手臂伸平，然后呼气，停留2-3次呼吸的时间，做3-4组。
排汗美背法――蝗虫式
可以防止驼背等不好的姿势，矫正美眉的形体姿态。
双腿同时向上很有挑战性，一定要坚持！
1. 趴在地板上，手放到身体两边，掌心向下，下巴贴到地板上，吸气，右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，然后换左腿做。
2. 最后双腿同时努力向上抬起，做2组。
3.打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力
提高上肢力量的 *** ：
一，徒手体操，就是做俯卧撑（一次10-30个，一天3-6次），或做引体向上（一次20-30个，一天3-6次），或手撑倒立，不但可以锻炼臂力，还能锻炼腕力.
二，采用器械，可以用哑铃，做屈肘的哑铃操，或上举的哑铃操，也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组，一组30-40个，如果你的器械需要力量大，那么就增加组数，减少次数.
三，按阶梯式锻炼，逐渐增加锻炼的时间与强度，而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.
提高下肢灵活性的 *** ：
1：控制体重。想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥计划。
2：多练习短跑。短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。
3：增加腰腹力量。腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。
4：提高篮球意识。篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。
5：要有合适的装备。想要更灵活，要有很合适的装备，比如合脚的篮球鞋，耐磨又减震的，能帮助你在打球时候游刃有余。
6：多变换打法。想提高身体灵活性，应该注意多变换打法，比如平常急停跳投，可以尝试篮下突破抛投等等。
提高弹跳力的 *** ：
1.每天坚持跑步，可慢跑，分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米（反复）；跑步可以整体地调整你的身体，均匀减少多余的脂肪，锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。
2.跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有帮助。
3.做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准，两脚间距与肩同宽（两脚也可闭拢），上身挺直，注意姿势的完整性，蹲要蹲到底，起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习，一次做5~8个。一天10组~15组即可（这个根据个人身体素质）。
4.跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳，练习的时候用脚尖，对灵敏度也有不错的提高。
5摸高。刚开始摸自己当时的极限（十次能摸到一两次那种），然后右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然后再垂直摸（这时候会发现摸不到），所以继续重复着，右手摸，左手摸，然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候，弹跳就已经提高了很多了。
4.高温瑜伽需要注意什么,高温瑜伽前后注意事项
练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。
同时患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。注意事项：1、练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。
2、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。3、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
4、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。5、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
6、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
5.简单瑜伽动作修型长高
仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6
肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
6.如何提高自己的个人能力
原发布者：maggie93120
如何提升个人解决问题的能力詹雪梅一、本人解决问题的能力简介在学校里，我是管理系学生会的一员，在进入学生会后，一直在学长学姐的带领下不停学习和工作着，很多同学认为，解决问题是部长的事，自己只要做好执行工作就行了，事实上，即使最基层的员工也不得不解决日常工作中的各种问题。我觉得良好的解决问题的能力是当问题接踵而来而且复杂度不断升高时，能够系统地找出问题的成因，对症下药，以最有效率的方式解决问题。所以一般在工作中，我一般会主动承担责任，尽量多地承担工作，并真正投入其中，坚持不懈，迫使自己的能力得以提高。然后就是做好一件事，知道如何做好一件事，比对很多事情都懂一点皮毛要强得多。还有就是随时客观地审视自己并加以完善，要想使自己的能力得到提高，就必须首先正视自己。还要制定目标激励自己。二、本人经历过解决问题的典型事例其实在生活中，我们无时不刻不在解决问题，比如房间很黑，点亮电灯就明亮了。还有类似肚子饿了，吃点东西就饱了之类的问题。我们本能的寻找问题的根本，然后去解决它。比如我的笔记本电脑越来越卡，运行越来越慢，我问朋友，怎么才能运行起来不那么卡，朋友说，买个内存条扩展一下运行内存，可是买回来按上以后，却只能读出一半的内存，朋友说，那就是系统位数太低，空有内存，却无法用到，后来安装了64位的系统。这样电脑运行慢的问题总算解决了。在大一开学初，总想买一部新手机，可是却不好意思开口找家里要钱，所
7.简单瑜伽动作修型长高
仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。桥式 step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。仰卧伸腿 step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。四肢朝天姿势 仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6肩倒立式 仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
8.什么叫高温瑜伽
简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。
通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。
其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接 *** 神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。
除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。 高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。
在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。
高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。 地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波 *** 房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温 *** 的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
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