孕妇缓解呼吸困难的瑜伽(如何做瑜伽帮助孕妈妈缓解不适)

1.如何做瑜伽帮助孕妈妈缓解不适

进入孕中期，早孕反应已经过去，激素水平也趋于平稳，带来了更稳定的精神和身体。

而此时的孕妈妈，肚子虽不算是太沉重，但还是难免会出现黑色素沉着、背痛、静脉曲张等问题，我们不妨来练练瑜伽。（1）缓解静脉曲张的瑜伽体式——仰卧靠墙体式功效：放松全身，打开髋部，防止腿部水肿，缓解下背部酸疼。

习练要点：时间不要超过5分钟。在后期，任何时候感觉不舒服，都侧身休息。

躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂向后落地，十指相交。打开两腿，手放大腿两侧。

脚心相对，膝向两旁打开，两臂放于体侧，手心向上。向左侧翻转，放松。

（2）减淡黑色素的瑜伽体式——骆驼式体式功效：扩胸，滋养喉部和胸部，对面部的血液循环也有好处。 习练要点：两腿和臀部肌肉收紧。

跪地，两腿与肩宽，椅子放于身后。吸气，起身，转身，靠在椅子上。

两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

（3）滋养髋部的瑜伽体式——束角式体式功效：滋养髋部，帮助打开货气'、从' I^净发I髋部，有助于生产，同时缓解静脉曲张。 习练要点：臀肌向后移动。

脚心相对，两膝向两旁打开，两手抓脚。吸气，伸展脊椎向上，呼气时身体缓慢向前下落，保持脊椎的伸展。

吸气，起身回正。手扶膝，呼气，背向后靠，含胸低头。

吸气，回正。呼气，重心向右侧移动。

吸气，回到中间。呼气，重心向左侧移动。

吸气，回正，两臂抱小腿，呼气，贴向胸前。反面亦然。

2.孕妇瑜伽的正确呼吸 *** 是怎样的呢

仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。

随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。

仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。

必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。

注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。 首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。

双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。 不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后，将双手移至 *** 下方以及 *** 上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。 接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。