1.瑜伽的根基是什么意思
每次看到根基这两个字，就会想到盖房子，打地基。
大多数人对于根基不是很熟悉，但对于地基，应该都不陌生。我们看到大厦，大桥，各种非常漂亮的建筑物，非常美丽的呈现在我们眼前，我们能够非常放心的在办公室工作，在自己家里睡觉……这些都离不开地基的稳定。
那么对瑜伽来说地基是瑜伽的根本，但是地基不是瑜伽根基的全部。“根基”根是树根，基是地基，既要有树根一样的生命力，也要有地基一样的坚固。
瑜伽体式的练习就像一棵大树在生长，树根不仅仅要稳固，更要随着大树的不断成长，树根也越来越深。瑜伽是生活，生活同样需要根基。
生活中的每一段成长就像大树的成长一样，生活成长了多高，你的生活就向下扎了多深的根，只有这样才是稳定且牢固的。接下来我们一起探讨一下瑜伽中的根基，其中最重要的一部分，就是“根”，也可以称为树根。
整个瑜伽八分支都包含在体式的修炼里，瑜伽八分支之首为持戒，也是树根，因为持戒是基础，一切由它而生，我们来看看练习瑜伽体式，如何呈现持戒，也就是根的原则。持戒包括：不伤害、真实、不偷盗、节制、不贪婪，假设你在做体式时，右边伸展的比左边多，这种不合戒律的状态就进入了身体里，伸展比较多的右边有伤害，伸展比较少的一边看起来没有伤害。
右边之所以有伤害是因为你指示右边尽量做，尽量伸展，这是有意的伤害，因为你会过度的伸展，至于左边，你没有伸展太多，或许你认为自己没有对左边进行伤害，但是有判断力的瑜伽练习者会觉察到。当有意识的对一边施加伤害时，也正无意识的对另一边施加伤害，由于右边伸展的强，你就尽情的运用右边的身体细胞，而没有充分运用左边的细胞，显然表面上看起来没有伤害，其实还是伤害了，一边是有意的伤害，另一边是无意的伤害。
在练习体式时候，这种戒律的原则需要呈现在每一个姿势中，这就是体式练习中最根本，也是最重要的根基。
2.瑜珈基础入门
瑜伽初学必看，拜日式普及版
前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，更大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
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