1.可以解决假胯宽的运动有哪些
1.臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一百根笔。之后慢慢抬度起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
2.侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，更好能够跟另一条腿达到九十度。知每天每条腿三组，每组15个。
3.青蛙式，大腿内侧牵引，道平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。
5.深蹲 ，臀版部发力，膝盖不要超过脚尖权。
注意事项
准确判断是不是假胯宽
运动的同时要改正不良的坐姿或是走路习惯才。
2.怎样才能消除自己的假胯宽
胯宽是俗语，指的髋更大宽，即臀宽。
“假胯宽”理论把髂嵴间宽定义为真胯宽，把大转子间宽或者臀宽定义为假胯宽。
“假胯宽”理论认为，正常人髂嵴间宽大于大转子间宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致 。其实不然：人们常说“男性骨盆窄，女性骨盆宽”，这其实是相对于身高而言，同身高女性骨盆更宽（身高骨盆宽指数女性大于男性）。就骨盆宽平均值而言，男女差不多，也不是在每个地区女性都大于男性。
骨盆宽又称为髂嵴间宽，是腹宽，而不是臀宽；大转子点间宽才接近臀宽；三者关系为——骨盆宽<；大转子点间宽<；臀宽 。
在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。也就是说，女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。
消除假胯宽可以使你的腿部显得更加修长，臀部也会更加紧翘哦。
1. 臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手置于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。之后慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
2. 侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，更好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。
3. 青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。
4. 跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。
3.如何改变假胯宽
西方女生的臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身，其实许多女生都有这种毛病，这就是「假胯宽」。
什么是假胯宽？正常的跨股﹝髋部﹞位置，应该是在骨盆两侧更高点，但是许多女生全身最宽的地方，却是「大腿根部」，让你的 *** 位置看起来更低，身材也变成五五身。看吧！只要透过修图把「假胯」缩进去，腿看起来就变长了！168cm的润娥 vs 158cm的呸姊 润娥算是相当瘦了，也有168cm的大长腿，但因为有假胯宽问题，腿长硬生生就是短一截；反观身高只有158的呸姊，常能穿出看似170的好比例，部分原因也是因为髋在「对的位置」上。
即使是178cm的大长腿维密超模，因为低胯宽，比例就是差了一点点。为什么会有假胯宽呢？假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。
如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重！不爱运动， *** 松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。怎么改善假胯宽呢？要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！#蚌式开合 侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。
这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。#桥式运动 平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。
#大腿内侧拉伸 呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右 *** 换，锻链大腿内侧内转筋。#髋部伸展 盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。
接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻链和放松，假胯宽其实是可以改善的唷。
4.假跨宽可能通过运动改善么
其实这也是一种典型的交叉综合征。
但是也分先天（原发性）和后天（继发性），先天的x型腿，八字脚（内外八字都有可能）等假胯宽较为常见。后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良（尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法）等原因也有造成假胯宽的现象。
主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。之一，影响：假胯宽髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差；站立负重表现也相对较差；在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；在形态上影响美观等。
先天性假胯宽建议越早纠正越好，成年以后由于骨骼发育定型较难纠正。但无论是先天性还是后天性假胯宽，一定要注意纠正原则：形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长，切忌急功近利，不然可能会造成一些关节损伤。
第二，预防：1先天性假胯宽建议在成年前纠正，防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正；2后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起，再配合一定的针对性训练矫正；3如后天发现有假胯宽的倾向应及时改变不良姿态习惯并采取一定矫正措施防止形成较严重的假胯宽加大矫正难度。
第三，基本矫正原理：1增大臀部肌肉收缩力量；2拉伸大腿部内侧肌群同时发展大腿部外侧肌群力量（主要是x型腿纠正 *** ）；3内外八字根据情况单独纠正；4重要！腿型纠正到正常程度一定要注意腿部内外侧肌肉力量的均衡发展。特别是被拉伸侧韧带和肌肉相对松弛，在运动中很有可能引起运动损伤。
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5.如何找到假胯宽是什么样的图片
胯骨突出，所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的更高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。原因有很多，可能是长期以来走路或是坐姿的不良习惯，也可能是久坐不爱运动导致的脂肪堆积。
假胯宽是因为内八、夹腿、跷二郎腿造成的，大腿上有赘肉，可以健身改变有效避免。假胯宽，是由于股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”，从而在视觉上显现出假胯的感觉。这样一来就会在视觉上显得腿短。
正常情况下，股骨头与颈之间的角度约为125°，倾斜角度过大不仅造成外观上不美观，也会造成髋关节压力增大等不利影响。长期大腿内旋状态，使得大腿外侧肌肉过于紧张，外侧肌肉得不到拉伸，肌肉越来越发达，形成假胯。
臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于内收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
不爱运动， *** 松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因
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