瑜伽瘦背的动作(瑜伽哪些动作可以瘦背)

瑜伽瘦背的动作(瑜伽哪些动作可以瘦背)

1.瑜伽哪些动作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（ 注：背不要弯曲。）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5~10秒。 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调； 利于 *** 复位，利于产后恢复； 促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 瘦背部瑜伽四：鱼式1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节， *** 内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做； 调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。 瘦背部瑜伽五：侧角伸展式1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸， 呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。

还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛； 加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原，呼气反方向 吸气还原 呼气慢慢的放下来 功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和腹部器官特别有益。 瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。 瘦背部瑜伽八：肩倒立式1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2.吸气，抬起腿与地面垂直。 3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。

保持正常呼吸。 （甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。

月经期间不宜。） 功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。

大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

2.健身教练告诉你瑜伽瘦背的动作有哪些

那么哪些动作可以美化背部呢？1、猫伸展式双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。

臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。

吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

2、弓式俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。3、虎式跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。

吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。

反复做几组。换另一边。

4、蝗虫式俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。

吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。

呼气，慢慢回落。5、简易脊柱扭转式坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。

左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。

呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。

保持自然呼吸。换另一边。

3.瘦背部的最快瑜伽动作,如何快速瘦背

瘦背动作一坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己更大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。

瘦背动作二跪趴在地面上，用手臂和膝盖支撑整个身体，慢慢的将臀部坐在脚后跟上，记住做的时候，一定要收紧自己的腹部，配合呼吸，感觉整个背部和腹部都在被拉伸。瘦背动作三仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。

瘦背动作四仰卧在地面上，双手往左右伸直，然后将你的左脚倒向右脚，但是脸部要转向左边，感觉背部和腰部都在拉伸，维持这个姿势10秒钟，膝盖要紧紧的贴在地面上，刚开始做的时候，有可能你的膝盖不能贴在地面上，时间久了就OK了。

4.瑜伽怎么瘦后背

美背瑜伽，瘦后背的瑜伽动作有勇士三式瑜伽、侧暮光式瑜伽、侧撑式瑜伽、海豚平板式瑜伽、仰望式、猫式、大敬拜式瑜伽等。

勇士三式瑜伽功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式瑜伽功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式瑜伽功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

其实，瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼 *** ，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽瘦背的 *** 有哪些 怎么瘦背效果更好 瘦背最快的 *** 有哪些仰望式练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。

吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。猫式练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。

吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

大敬拜式练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

锻炼后背的瑜伽动作图虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！1、猫伸展式双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。

呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。

反复做几组。虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！2、弓式俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！3、虎式跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。

呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！4、蝗虫式俯卧地板，额头点地。

手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。

保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。

虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！5、简易脊柱扭转式坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。

吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。

或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！6、眼镜蛇式俯卧于地面，额头点地。

弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨更低端。双肩向后。

吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。

保持自然呼吸。虎背熊腰穿衣太辣眼，瑜伽教你打造极致美背！7、巴拉瓦伽式坐立，屈左膝，左脚放于右大腿根部，屈右膝，右小腿及脚背贴地，脚内侧靠近臀部。

呼气，左臂向后，左手抓左脚。右臂向前，右手放在左膝上。

保持呼吸，呼气，回正，还原。

5.有瑜伽瘦背部的动作吗

瘦身美人的肩背练习：

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。最后给背部上用些【纤芊露】，效果会更佳的！

6.瑜伽怎么减去背上的赘肉

工具/原料空地、瑜伽垫、瑜伽服步骤/ *** 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作之一式：鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式： 三腿倒V式 这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个 *** 手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式：单手单脚式 这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式：乌鸦式 这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式：车轮式 这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式：向下倒立式 向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式：前臂站立式 这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作END注意事项练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，更好饭后2-4小时空腹练习。练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

7.谁知道瑜伽如何瘦背

瘦背瑜伽：蝗虫式 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。 瘦背瑜伽：猫伸展式 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。

抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。

保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦背瑜伽：树式 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

瘦背瑜伽：半月式 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。 瘦背瑜伽：眼镜蛇式 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。

双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

8.哪些瑜伽动作是美背的

侧暮光式瑜伽

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式瑜伽

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹饥背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。

9.轻松瘦背的瑜伽动作是什么

俯身抬头 step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。 常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

后仰双臂 Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。 Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。 抱头弯腰 Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。 这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

平躺顶腰 Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。 Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。