空中瑜伽的高度区别(空中瑜伽要求的层高)

1.空中瑜伽要求的层高

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜，动作体式可按体能状态调校，最重要是掌握用hammock安全set up的 *** ，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者之一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，通常第三堂已经适应，但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽培训课。

想尝试一下空中瑜伽的感受么？禅逸瑜伽教练培训导师提醒：

之一，应穿有袖上衣和贴身长裤，因为hammock会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以更好有衣物保护，避免磨损。

第二，在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。

空中瑜伽培训

起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的式子，成为香港OL的新玩意，到底这场引力游戏是如何增进体态美呢。

瑜伽培训导师往往认为空中瑜伽比传统瑜伽更易掌握，部分传统瑜伽式子，若有hammock稳定身体，在空中借力，会做得更完美，例如模仿小狗伸懒腰的downward facingdog，在地面做，双腿要奋力伸直，双手亦需发力支撑身体重量，令人难以松弛，如在空中进行，用hammock扣紧盆骨，四肢自然会垂下，整条脊椎随之放松，舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力，便能达成式子，这一刻的思想也自然放空，进入冥想，放松情绪。

1、空中倒立，打开髋关节，身体完全放松，地心吸力能协助释放脊椎日常承受的压力，hammock锁紧盆骨。

好处：完成式子放松后有助加速血液循环。

2、身体前倾，双手按地，双脚如蝎子向后翘，像空中拱桥。

好处：帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。

3、由Reverse Split延续而成，双手拉稳hammock，双脚向后提起，靠腹肌力量打开身体。

好处：有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。

4、空中盘坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打开髋关节。

好处：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。

空中瑜伽培训

若为减肥而热衷空中瑜伽，恐怕会失望而回。空中瑜伽虽有一定运动量，但强度不及跑步、跳舞，别奢望能帮你减掉十磅八磅，却有助肌肉放松伸展及促进血液循环，带走积聚体内的.代谢物，同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更结实、修长。

长时间翘脚而坐，俯前工作的OL，空中瑜伽培训正好鼓励身体作反方向伸展，舒缓双腿、颈椎和腰背的压力，想达到更佳效果，建议每星期最少练习一次，才可延续成效。

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2.空中瑜伽高度多少比较合适

单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm，两吊床之间安装间隙不少于125cm。

空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。在正常情况下，吊床应该在腰部稍微低一点，但是很多初学者并没有学会如何优雅地使用吊床，结果是原来优雅的倒顶不会松开，因为绳子太靠近地面，所以容易碰着脑袋。

空中瑜伽对于淋巴排毒，腹股沟排毒，对于没有任何运动基础的人马上享受倒立脑充血的感觉，但是对于真正喜欢瑜伽的人，是不大喜欢练习空中瑜伽的，刚开始可以作为一个辅助，兴趣爱好还是不错的选择。空中瑜伽最初有绸缎舞蹈演变过来，除了动作优美，像舞蹈钢管一样飞来飞去转来转去，分港式和美式，有弹性的吊床，目前国内美式偏多，空中舞韵有单点旋转和双点旋转。

空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过更好是有专门的教练。零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

空中吊床中的很多动作对你的肌肉和韧带会造成不小的压力，你需要通过适当的热身，使得他们变得温暖和柔韧，确保你的身体不会在空中受伤！老师在课程开始时会带你热身，也会鼓励你在课前或课后自己去做热身。有很多吊床上的热身 *** ，例如俯卧撑、上拉和下蹲，吊床是一种提高全身力量很好的 *** 。