1.征集简单的办公室瑜珈动作,可以站着做的
办公室瑜加 ---坐姿转体功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。
2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。
3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。
健身效果：
减少腰、腹部过多脂肪。
*** 腹部内脏器官，促进消化功能。
缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。
办公室瑜加 ---椅上肩部运动
1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后，还原放松。
功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。
提示：每次重复3~5组，每组5~10次。
办公室瑜加 ---坐姿展臂功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。
2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。
3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。
4、重复此姿势8~12次。
5、呼气，两手放于坐椅扶手上。
健身效果：
伸展两手臂，使手臂有形、修长。
扩张胸部，紧收腹部肌肉。
延伸脊柱，强壮背部。
使人的注意力高度集中，增进深层呼吸
办公室瑜加 ---坐位提踵式
1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。
2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。
4、脚下压动作特写。
功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。
2.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。
2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。
3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。
4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。
5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。
功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。
都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。
3.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。
2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。
回到正中央，吸气。3.换边，吐气，重复动作。
维持10秒。4.吐气，头部向下，两手向前下压。
维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。
回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。
回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。
都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。
4.如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙
长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。
所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。
做法：
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。
紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。
提示：
不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。
理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。
吸腿放松功瑜伽动作
吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，更好旁边有支撑物。
做法：
按基本站姿站立。
吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
换右腿做同样练习。
每侧重复3次。
练习重点
尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。
5.站着或者坐着连瑜伽的 ***
注意站姿，比如山式，就是一个很好的姿势，将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中保持延展，收紧臀部，将能量向上提升。
保持深呼吸，集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着，可以做些颈椎扭转，或者坐姿脊柱扭转，牛面式和肩部伸展都可以练习呀！在办公室里，在不脱鞋的情况下，不妨做几个站立姿势，比如三角式等，或者舞王式呀。
或者练练调息法，瑜伽里面的调息内容很多，比如清理经络调息，喉呼吸等。收束法也可以随时练习，如果心脏和血压没有异常的话，可以尝试屏息。
瑜伽本身就是一种生活方式，只要你能静下心来体会，意识在自我之中，随时随地都可以瑜伽。
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