1.瑜伽是否真的可以调节女性的情绪
我觉得可以改善情绪啊····
从我们教练给讲的东西来说 瑜伽可以调节内分泌 还有一些慢性病 其实人有很多时候心情不好也是因为自己身体健康问题引起来的
从我个人来说 我是个比较悲观的人 而且平时不喜欢说话 不喜欢理人 身体也不是很好 再加上一直在复习考研 所以精神紧张 压力很大
我的感觉是 每次练完后 心理 和身体 有种说不出的放松感 很痛快 很发泄的感觉 觉得心里不那么烦不急躁了 好像不好的事情通通都发泄出去了 而且 通过瑜伽的伸展 感觉自己整个人都伸展舒畅了很多 虽然练得时候会有点点疼痛 但练完后很舒服 心里也很平静
总之我练了五个月下来的更大感受就是 睡眠好了 原来总是会失眠 一晚上醒很多次 醒了后就睡不着 翻来翻去 这个练瑜伽不到一个月我就见好了
至于情绪 我是一般下午练得 练完后一直到晚上睡觉 心情都很好 睡的也香 而且别人怎么跟我开玩笑我也不会发脾气
别的方面 感觉对病的治疗效果很慢 不过我开始练瑜伽时我们教练就说了 瑜伽是个要长期坚持的运动 功效也是很慢的 但效果很好 调理身体很好 还有就是 练瑜伽的心态也是非常重要的 结合你的气息··慢慢的你自己也会心平气和
2.瑜伽髋打开的体式有哪些
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？
今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：
1、仰卧英雄-髋关节内旋
跪立在垫面上，双腿并拢
或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部
脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
坐立在垫面上，双脚并拢
双腿向两侧打开
仰卧在抱枕或者垫面上
保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
跪立在垫面上，身体向前俯卧
双腿两侧缓慢而有控制的打开
大小腿90度，保持1-2分钟
4、新月式-髋关节的伸
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
5、单腿背部伸展-髋关节的屈
坐立在垫面上，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手握住右脚前脚掌
保持1-2分钟，换另一侧
6、鞋带式-髋关节的内收
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右臀部的外侧
左脚放在左侧臀部的外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式-髋关节内旋&外旋
坐立在垫面上，将左脚向后伸展
右脚靠近左大腿前侧
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟
换另一侧
8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
9、方形式-髋关节外旋&屈曲
坐立在垫面上，屈双膝
右腿放在左腿的上侧
双腿上下交叠，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持1-2分钟
换另一侧
3.积压的情绪终于释放
[情绪的分化] 情绪表达了人与客观事物之间极其复杂的相互关系，以及客观事物对个体的多方面的意义，组成了无法胜数的、十分多样化的情绪类别。
情绪的无限纷繁的多种表现形式是从儿童至成人逐渐发展而来的，对婴儿时期情绪的发生和分化加以说明能有助于了解情绪的多样化类别。 新生儿表现了一种弥散性的情绪发作，他们对于大声、疼痛、饥饿、尿布湿或痛痒的反应几乎是同样的。
随着年龄的增长，引起婴儿情绪的情景复杂化起来，婴儿的情绪也逐渐变得丰富而多样了。在1930—1936年间，加拿大心理学家布利兹斯（K.M.B.Bridges）提出了关于情绪分化的较完整的理论，她认为婴儿的原始情绪可视为“一般性的激动”。
这是一种未分化的反应，它包括一些不协调的内脏和肌肉反应，为一些强烈 *** 所引起。婴儿发育从初生到三个月之间，情绪逐渐分化和发展为痛苦和快乐。
这两种一般性的积极的和消极的情绪反应，在一岁之内又进一步分化，痛苦分化为忿怒、厌恶和惧怕；快乐分化为兴高采烈和亲爱。 我国心理学家林传鼎于1947—48年根据对五百多名出生1—10天的婴儿的观察提出，不能认为新生儿的情绪是不分化的一般性激动，而是很清楚地分化为两种情绪反应：愉快，代表生理需要的满足；不愉快，代表生理需要未满足。
林传鼎提出婴儿出生到三个月末，可以有欲求、喜悦、厌恶、忿急、惊骇、烦闷六种情绪反应相继发生，但它们不是分化得很清楚的，只是在愉快或不愉快的轮廓上附加一些东西，主要是面部表情。他还认为婴儿生长到两岁，大约有对人的亲爱、尊敬、同情，对事物的好奇、羡慕，关于评价的惭愧、失望，否定性质的厌恶、恨怒，以及恐惧等20多种情绪反应。
儿童情绪的分化和发展，是从他的基本天然需要是否获得满足而逐渐发展成为带有社会内容的情绪表现形式的。这是与儿童生活的社会范围的日益扩大和成人的教育直接联系着的。
苏联心理学家雅科布松把儿童年龄发展中情绪的变化概括为：情绪的冲动性和境遇性逐渐减少，稳定性逐渐增加，情绪生活逐渐社会化等几个特点。 [情绪的两极性] 情绪具有两极性。
它首先表现为情绪的肯定的和否定的对立性质。如满意和不满意、愉快和悲伤、爱和憎等等。
在每一对相反的情绪中间存在着许多程度上的差别，表现为情绪的多样化形式。构成肯定或否定这种两极的情绪，并不绝对互相排斥。
客观事物是复杂的，一件事物对人的意义也可以是多方面的，因此，处于两极的对立情绪可以在同一事件中同时或相继出现。例如为崇高事业而壮烈牺牲的烈士的亲人，既体验着对烈士为国捐躯的崇高爱国主义的荣誉感，又深深感受着失去亲人的悲伤。
革命者的坚韧性正表现在这样的体验中。 情绪的两极性可以表现为积极的或增力的，和消极的或减力的。
积极的、增力的情绪可以提高人的活动能力，如愉快的情绪驱使人积极地行动；消极的、减力的情绪则会降低人的活动能力，如悲伤引起的郁闷会削弱人的活动能力。在不同的情况下或不同的人，同一些情绪可能既具有积极的性质又具有消极的性质。
例如恐惧易于引起行动的抑制，减弱人的精力，但也可能驱使人动员他的精力向危险情景进行斗争。 情绪的两极性还可以表现为紧张和轻松（紧张的解除），这样的两极性常常在人的活动的紧要关头，或人所处的情景的最有意义的关键时刻表现出来。
例如考试或比赛前的紧张情绪，和这样的处于关键时刻的活动过去以后出现的紧张的解除和轻松的体验，能代表这种两极性。紧张决定于环境情景的影响的行动、任务的性质，如客观情景所赋予的对人的需要的急迫性、重要性等；也决定于人的心理状态，如活动的准备状态，注意的集中，脑力活动的紧张性等。
一般来说，紧张与活动的积极状态相联系，它引起人的应激活动，有时候过度的紧张也可能引起抑制，引起行动的瓦解和精神的疲惫。 情绪的两极性还可以表现为激动和平静。
激动的情绪表现为强烈的、短暂的然而是爆发式的体验，如激愤、狂喜、绝望。 *** 的产生往往与人在生活中占重要地位、起重要作用的事件的出现有关，同时又出乎原来的意料，违反原来的愿望和意向，并且超出了意志的控制之外。
与短暂而强烈的 *** 相对立的是平静的情绪，人在多数情景下是处在安静的情绪状态之中的，在这样的场合，人能从事持续的智力活动。 最后，情绪的两极性还可以表现在强度上，即从弱到强的两极状态。
许多类别的情绪都可以有强——弱的等级变化，如从微弱的不安到强烈的激动，从愉快到狂喜，从微愠到暴怒，从担心到恐惧等等。情绪的强度越大，整个自我被情绪卷入的趋向越大。
情绪的强度决定于引起情绪的事件对人的意义以及个人的既定目的和动机是否能够实现和达到。 以上从情绪的两极性的分类中归纳了情绪的某些表现形式上的特征，这些特征是从不同的侧面，又从每一侧面的两极形式加以归类的。
这些从不同侧面归纳出来的情绪的表现形式，往往成为人们度量情绪的尺度。即情绪的强度，情绪的紧张度，情绪的激动程度，情绪的 *** 程度，情绪的复杂程度等。
4.为什么练了瑜伽心还不静
在练习瑜伽一段时间，仍然觉得自己心浮气躁的，心态变化不大。这也是个好事，其实是说明我们在进步了，因为现在你会有一个“觉得”，你知道自己心浮气躁了。这就是明显的进步，以前我们一样心浮气躁，而且我们的心和行为，会跟着这些躁动的情绪走，但不自知，浑浑噩噩的。现在，通过一段时间的瑜伽，打坐，禅修训练，我们的心开始“知道”了。好像慢慢的提炼出来另外一个自己，在后面看着自己：躁动也好，渴望宁静也好。遇事可能仍然会生气，但是生气背后好像比以前多了一个“自我谴责”——我怎么练了半天，还是这样呢？这就是一个更深入的好开始：）
我们开始看向自己，反问自己了，我们开始真正得想“静下来”，我们开始真正的想寻找答案和 *** 。所以，要恭喜我们自己，别气馁。继续下去：）
“不是每天瑜伽的开始，都那么充满新鲜和热情，有时身体和情绪总是会懈怠懒惰，不想动。重要的是：不让身体和心随着情绪走，而是让心知道：怠惰的情绪在发生，但我只管去继续瑜伽。基本上，随着身体和呼吸慢慢得找到连接的节奏，怠惰就被舒展清凉取代了。瑜伽，就是情理身体和情绪障碍的过程。要持之以恒。
5.瑜伽能调节紧张情绪么
练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。
多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸 *** 不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。
而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。
它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。
而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。
当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 瑜伽的功效有很多的，也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考. 另外，这是高温瑜伽的练习效果： ★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身 ★ *** 淋巴系统，排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 ★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻 你必须知道的练瑜伽的七大好处和十大医学功效：（1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的 *** 法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 *** 下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 （2）预防慢性病： 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的 *** 而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种 *** 法的姿势， *** 身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
（3）消除紧张和疲劳： 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
（4）保持青春： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
（5）减肥： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。
此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种 *** 法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。 （6）训练注意力，提升智性： “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
（7）减轻心理压力： 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人。
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