1.每天做瑜伽多长时间合适
练习瑜伽时间
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是更好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1~2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
练习瑜伽的更佳时间
清晨、早饭之前是瑜伽更佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，更好在睡前或晨起时练习，也可以在一天中任何一个时段做。如果无法集中在一个较长时段做，也可以把练习时间缩短，但 *** 的练习更好至少要有半小时。
练习前要保持空腹
练习时许多 *** 会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕.恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物，如水果，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
2.一天做几个小时的瑜珈最合适
一天练习一回就可以了，时间大 约在1小时，而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势，前几回更不要做头低下来，或头向后仰的姿势。
只做比较简单一点的就好了，每一个姿势都做到你自己的极限位置，没毕要做到vcd或书上的样子，不要强迫你的身体，你要听随你身体的意愿，做到你舒服为止就好了。 随着你练习的次数的曾多，和时间延长，最长不超过1:30分，你也可以慢慢的加强难度，但是还是要撑握住每个动作都是你自己极限位置的规律，不要逞强。
还要配合好你的呼吸，瑜伽的呼吸是腹式呼吸，这一点见意你更好去向正规的瑜伽教师学习一下，瑜伽的呼吸是很重要，如果没有瑜伽的呼吸，那你所练习的只是单纯的肢体的伸展，而不是瑜伽。配合好呼吸后，你会得到事办功倍的效果。
瑜伽对身体有很多的治疗效果，但是再好的东西你也要坚持下去，如果你想做几回就得到好处，那是不可能的，它只是起到保健的作用，只要是保健的东西都要一段时间才会有收获，所以只要你坚持下去，你就会看到瑜伽所带给你的好处是无穷无尽的。 在做这前2到3小时不要吃东西，之后半个小时也不要吃东西。
不要以为瑜 伽是不让人吃饭，其实你做任何运动之前之后都不可以吃东西的，只是瑜伽比较强调这方面而已。 希望你能坚持下去！！加油。
3.瑜伽每天需要练多久
一天1小时就够了，在清晨和晚上睡觉前练效果更好，上下午练也可以，但不要在饭前饭后练习
注意事项
排空胃
为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。
太阳浴
长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势
呼吸
以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。
练习场所
在安静、通风良好的房间内练习。
也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
年龄限制
瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。
练习时间
一天中的任何时间（除了每餐之后）
更佳时刻—清晨4点~6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta，这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。
顺序
瑜伽姿势→调节元气→入定
衣着
宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等
※倒立姿势※
如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害
有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康 *** 。在此，具体地说明瑜伽的效果。
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和 *** ，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持 *** ，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
4.每日练习瑜珈的时间为多久最适合
选择瑜伽的更佳时间 选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟” 很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。
其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。 时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽 *** 活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。 天马行空的SOHO一族——练习时间雷打不动 你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的更大障碍。
在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。 时间分配 更好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。 居家的 *** 主妇——上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行 你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配 对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。 中高级练习者的瑜伽升级版 对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。
在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。 如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。
先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得更好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
了解食物的消化时间 进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。 不同种类食物的消化时间 水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜： 45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头） 谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。 蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
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