1.使人放松的简单瑜伽动作
你是要放松上半身还是腿啊？分很多种那！这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作！一 、英雄式1.两腿大张，背部伸直站立。
右脚的脚尖朝向身体的正右方，左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开，与肩同高。
2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲，腰部向下压。如果能做到，可以尝试腰部尽量下压，直到右侧大腿与地面平行。
3.上半身从腰部开始向右扭转，一边吸气，双手一边举向头顶。眼睛正视前方，下半身拉紧保持平衡。
均匀呼吸，保持30秒。然后做相反的动作！功效：在有效拉伸全身部位的同时，还有安神的效果。
若做得到位，对消除背部疲劳，拉伸背部肌肉也有很好的作用。二 简易肩倒立式1.仰卧在地板上，肩部不要用力，放松。
两手放在身体两侧，两腋并拢。深深的吸一口气。
2.一边吸气，两脚一边保持并拢向上抬，直到和地板成直角。眼睛固定向上看。
3.一边吸气，要不一边向上抬，双手支撑住腰部，尽量向上抬，并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近，在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬，均匀呼吸，保持30秒。
功效：可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的，所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。
他能将更好的激活全身的活力，消除疲劳，使全身得到放松！生活中，有许多小动作都可以消除疲劳，放松身心。如：打哈欠，伸懒腰， *** 太阳穴，抱头，转头，深呼吸等。
都是放松的好 *** 。每天都别忘做着一些小动作，外加上面的瑜伽全身放松法。
只要坚持，就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦！。
2.做瑜伽时怎么做能放松身体
开始练习瑜珈之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。
做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。之一个星期每个动作呼吸2到3次。
之一次动作保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。
呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。注意慢慢地，平稳地呼吸。
随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2.单侧平衡从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。
收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到之一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到之一式，准备做下一个动作。3.支撑式从之一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4.曲臂支撑从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。
伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做之一式。
5.半船式从之一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。
把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。6.蝗虫式从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在更高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。
慢慢地放下来，然后抬起髋部回到之一式。7.力量式从之一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。
然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。
收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。8.向前曲体从上一式起，向前曲体（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
9.放松式从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，双腿自由地分开，放松手臂，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。
在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
3.做瑜伽时怎么做能放松身体
开始练习瑜珈之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
之一个星期每个动作呼吸2到3次。之一次动作保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2.单侧平衡从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到之一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到之一式，准备做下一个动作。
3.支撑式从之一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4.曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做之一式。
5.半船式从之一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6.蝗虫式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在更高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到之一式。
7.力量式
从之一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
8.向前曲体
从上一式起，向前曲体（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
9.放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，双腿自由地分开，放松手臂，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
4.瑜伽仰尸式的放松方式有哪些,过程是怎样的
仰尸式
也称冥想休息术，这是帮助睡眠的更佳选择，因为此式让身心更易放松。
辅助治疗：神经衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。
仰卧，两脚自然分开，两手掌心向上，放在身体两侧，让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛。深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢地放松身体的每一个部分，做缓慢，平静的呼吸。放松每一个脚趾，脚踝，小腿，膝盖，大腿，髋部；随着吐气的动作，放松整个腰部，感觉身体下沉，再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个手指；继续调匀呼吸，放松颈部，下巴，脸部肌肉，嘴唇，牙齿，舌头，鼻子，眼球，眉心，太阳穴，整个头部慢慢放松；接着放松整个身体的背部；上背部，中背部，下背部；放松整根脊柱；放松腰部，臀部以及大腿的后侧，膝盖和小腿的后侧；再次放松脚踝、脚跟，脚背，脚趾。整个身体的每一部分都变得十分放松，你的呼吸也随之也越来越放松，越来越稳定。你可以根据自身的情况从脚到头地再次重复放松身体，把意识停留在呼吸上，在心理上给自己暗示——我正在吸气，我正在吐气，直至你的身心完全平静下来。此放松方式，可重复2—3次。
5.放松的瑜伽姿势有哪些
弓形姿势1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
侧伸姿势 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
6.哪种姿势适合瑜伽放松
在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式，感觉挺有用的：一、月亮式 ：跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。
将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。
二、婴儿式 ：跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。
呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。
保持这姿势约15秒钟到2分钟。三、鳄鱼式：俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。
放松全身，闭上眼睛或平视前方。
7.瑜伽习者的放松法如何放松 ***
瑜伽习者在做完一个相对难度比较大的动作后往往要接连一个放松 *** 来缓解上一动作的拉升，这种放松 *** 有很多，如骆驼式后常接的叩首式、下犬式后常接的婴儿式、弓式后常接的鳄鱼式 骆驼式叩首式 特色功效：红润细致、充满光译的好皮肤肯定可以为你的五官和身材大大加分。
叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色。
预防头昏失眼的效果还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。 功法：1。
金刚俯卧式，额头点地手心向上放在胯的两侧。2。
吸气，臀部抬起，重心向前，下颚回收，头顶点地，腰、背尽量上提保持自然呼吸5~8秒。 呼气还原，臀部下沉，放在脚后跟上。
3。双手放肩两侧，吸气膝盖伸直，臀部尽量向上提起，头顶贴在垫子上，注意保持平衡。
注意事项：做动作时。上半身肌肉要尽量放松。
借地心引力下弯，不要勉强。患有高血压及眼压高的人。
不适合练习此式。 下犬式婴儿式 功效：-柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛 功法：1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
2、呼气，躯干向前靠在大腿上。3、前额靠地。
手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。
弓式鳄鱼式 功效：有助于消除疲劳；对哮喘病和其他肺部毛病的人们有益处；有助于矫正脊椎关节盘错为以及其他脊柱功能失调的毛病。 功法：1、仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。
2、吸气，抬起右腿，与地面垂直。3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。
4、呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。5、左右腿交替做。
要点：如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。
注意左腿的位置不要动。
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