触动胃动力的瑜伽动作(瑜伽哪些动作能治胃病)

触动胃动力的瑜伽动作(瑜伽哪些动作能治胃病)

1.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

2.瑜伽有没有对胃好的动作

瑜伽对身体好处很多，不同的动作对身体也有不同的影响。

对于那些肠胃不好想通过瑜伽锻炼来改进的同学，有没有一套专门的瑜伽动作呢。现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。

只要坚持下去，就会有效果哦。 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。

2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。 3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。 动作二：曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。

试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。 动作三：弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。 深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

3.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。

保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

4.什么运动可以增加胃动力

跑步、健走、散步、游泳、瑜珈、太极等增加胃动力。胃动力不足也是消化不良，胃动力障碍是造成非溃疡性消化不良的主要原因。造成胃动力障碍因素包括精神情绪变化、胃分泌功能紊乱、功能性消化不良等。当人的胃动力出现障碍时，会发生上腹胀满、易饱、饭后腹胀等消化不良情况。

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

边散步边腹部 *** 也可以缓解肠胃压力，通常的做法是左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背部，双手掌重叠在一起，然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。

扩展资料

注意事项

1、首先，患者在吃饭时要注意细嚼慢咽，规律饮食。口腔中的唾液腺会分泌丰富的消化酶，有助于消化，嚼碎的食物来到肠胃中也更容易消化和吸收，且吃饭要注意定时定量。

2、其次，要注意养成科学、健康的作息习惯。长期睡眠不足会导致胃部血流量大大减少，削减胃的屏障自保能力。但是睡眠过多也容易引发胃病，例如早上如果赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，长时间这样会导致胃肠黏膜受到损害。

3、此外想要缓解胃动力不足的问题，还需保持好心情，适量运动。生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现。同时还要学会释放压力，压力带来的焦虑、抑郁情绪会影响神经系统，胃肠道的运动、消化功能减弱，动力不足。

参考资料来源：人民网-消化不良竟是懒出来的 去湿气关键在于运动

参考资料来源：人民网-适度锻炼给肠胃减压

参考资料来源：人民网-想要缓解胃动力不足？开心+运动或许能够帮到你

5.增强胃动力的锻炼 ***

自我 *** 可以调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能，操作 *** 如下：

摩腹法：患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。

擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤徽热，有热感为宜。

扩展资料：

1.胃分泌功能紊乱：人的胃壁中有两种具有分泌功能的细胞，一种分泌消化酶，另一种分泌胃酸。当这些细胞的功能下降时，消化酶和胃酸分泌亦减少，这样会反射性地抑制胃部肌肉的收缩和蠕动，从而产生胃动力障碍。

2.精神情绪变化：精神紧张和情绪悲伤可使胃电活动紊乱，影响到交感神经从而造成胃肌收缩频率缓慢，胃中食物不能及时排到肠道中，形成胃内食物和气体滞留，产生腹胀、嗳气、恶心等诸多症状。

3.功能性消化不良：胃排空速度减慢，引起了一系列消化不良的症状，称为“功能性消化不良”。因为人的近端胃容纳及贮存食物的功能下降，不能在进食后正常舒张，患者就会出现饱胀感，通常还会伴有嗳气、腹胀，甚至恶心、呕吐等症状。

4.进食不当：进食过多的萝卜、土豆、红薯、板栗等食物。暴饮暴食，饮食过量，使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，胃不能按时排空，胃内积存食物过久，会导致胃动力不足

5.不良生活习惯：不良的生活习惯，如吸烟过度会使幽门括约肌松弛，造成胆汁反流，饮酒使胃黏膜受损，也会引起胃动力障碍。

参考资料：胃动力不足-百度百科

6.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片。

7.瑜伽里面哪些动作是可以增强胃肠蠕动的

以下动作可以增强肠胃蠕动： 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。

2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。 3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。 动作二：曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。

试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。 动作三：弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备进行弓式。

2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。瑜伽的好处：瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来 *** 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的 *** ，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

8.哪些瑜伽动作帮助养胃

1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。

吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。 2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。

吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。

3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0。6米左右（基本与肩同宽）。

十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。

呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。 两眼注视两手。

吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。 4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。

保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。 注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5、腹部 *** 功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。

在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。

弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 温馨提示：练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。

当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。

这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。 照此做下去，直到轻松解便为止。

做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。

解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。

起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。

但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每周一至两次。

9.什么运动可以增加胃动力

跑步、健走、散步、游泳、瑜珈、太极等增加胃动力。

胃动力不足也是消化不良，胃动力障碍是造成非溃疡性消化不良的主要原因。造成胃动力障碍因素包括精神情绪变化、胃分泌功能紊乱、功能性消化不良等。

当人的胃动力出现障碍时，会发生上腹胀满、易饱、饭后腹胀等消化不良情况。 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。

数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 边散步边腹部 *** 也可以缓解肠胃压力，通常的做法是左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背部，双手掌重叠在一起，然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。

交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。 扩展资料 注意事项 1、首先，患者在吃饭时要注意细嚼慢咽，规律饮食。

口腔中的唾液腺会分泌丰富的消化酶，有助于消化，嚼碎的食物来到肠胃中也更容易消化和吸收，且吃饭要注意定时定量。 2、其次，要注意养成科学、健康的作息习惯。

长期睡眠不足会导致胃部血流量大大减少，削减胃的屏障自保能力。但是睡眠过多也容易引发胃病，例如早上如果赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，长时间这样会导致胃肠黏膜受到损害。

3、此外想要缓解胃动力不足的问题，还需保持好心情，适量运动。生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现。

同时还要学会释放压力，压力带来的焦虑、抑郁情绪会影响神经系统，胃肠道的运动、消化功能减弱，动力不足。 参考资料来源：人民网-消化不良竟是懒出来的 去湿气关键在于运动 参考资料来源：人民网-适度锻炼给肠胃减压 参考资料来源：人民网-想要缓解胃动力不足？开心+运动或许能够帮到你。