1.练腹肌的瑜伽体式有哪些
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。
瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。
练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备一定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、四柱（同时健美胸肌）、战士三、向前向后穿越、莲花支撑等。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到更高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。
如果你在北京可以去北京凤凰瑜伽体验一下
2.练习瘦小腹的瑜伽招式有哪些
练习瘦小腹的瑜伽。
1。眼镜蛇式（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手指并拢，掌心朝上；双脚脚背紧贴地面，两腿并 拢；用颈部的肌肉慢慢将头抬高，目视前方，胸部也渐渐抬离地面。
（2）屈肘，双手放在胸部两侧的瑜伽垫上。（3）用手臂支撑起上半身，双手按住地板，让身体抬高一点。
头向上抬高，肩膀远离耳朵。 然后用背部肌肉的力量把双肩和胸部尽量抬离地面，感觉脊椎一节一节翘起来，直到达到更大 限度。
（4）头部尽量向后仰，目视天花板，胸部完全舒展开；肚脐以下、下半身和脚部不要用力，轻 柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。两腿保持并拢。
2。船式（1）仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直。
双臂平放于身体两侧，掌心向下。（1）慢慢吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，慢慢离开地面。
双臂向前尽量 伸直并与地面平行，指尖指向膝盖。屏住呼吸保持这个姿势，以不勉强费力为限。
然后慢慢呼 气，把双腿和躯干放回地面。 1。
上腿伸式仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心向下。呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度 角。
保持一段时间后抬至约60度角。最后抬至与地面垂直。
2。站立头触膝式（1）双腿、双脚并拢。
（2）呼气慢慢弯曲上体向前、向下与地面呈90度角。（3）重心渐渐移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉握住左脚掌，同时抬头目视 正前方；初学者和平衡稍差者在此保持。
3。椅前伸展式（1）双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
（2）上体慢慢后倾，双手撑住椅面，十指向前，呼气，收紧腹部，右腿慢慢向前平移。（3 ）双脚前移，直至双腿伸直，双臂于椅面处撑直，双臂及双脚支撑体重。
（4）仰头，挺胸，感觉到自己在向上送腰，正常呼吸。 保持此姿势15- 30秒，呼气，回到步 骤1。
4。椅上单脚V字式（1）双腿并拢，坐于椅前1/3处，双臂自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
（2）双手向后抓住椅子以稳固身体重心。（3）吸气，挺直腰背，右腿伸直慢慢向上抬高，脚尖绷直，吸气，双手放松，腰、腹、腿肌力使 劲，停留数秒，深呼吸。
（4）回到步骤2，重复做另一侧。
3.练习瑜伽可以瘦肚子吗
练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？郑州八支瑜伽教练培训中心的小编给想要瘦肚子的小伙伴推荐一个瑜伽动作，快速减腹部赘肉最需要的一个瑜伽体式——半船式。
想要快速、有效瘦出小蛮腰、马甲线吗？快来跟郑州八支瑜伽教练培训中心的小编一起来试试吧！
体式名字：半船式
体式详解：
仰卧在垫子上，双手臂置于体侧，掌心轻贴双腿外侧。
吸气，抬起双腿、双臂、胸腔、头部离地，两腿离地大约30度，脚趾尖向前，手指向脚的方向延长，眼睛看向手指的延长线。
头顶与脚趾大约齐平。
保持自然呼吸。呼气，放松。
功效：减少腹部多余脂肪，紧致腿、臀腹部肌肉。伸展颈部肌肉，强化颈椎。
其实肚子上有很多赘肉和我们日常生活中的坏习惯也有密不可分的关系，郑州八支瑜伽教练培训中心的小编告诉你哦，每天坚持10分钟，这样坚持1个月，相信你会练出马甲线的。
郑州八支瑜伽教练培训中心（英文：Bazhiyoga），是目前国内为数不多的获得RYS认证的瑜伽机构之一，RYS注册代码：Bazhiyoga,RYS注册ID:219065（可在全美瑜伽联盟官网查询）。在郑州八支瑜伽教练培训中心参加瑜伽教练培训并经考核毕业后，可获颁全美瑜伽联盟认证的瑜伽教练资格证书。
4.瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的更高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦！
5.瑜伽里面减小腹的有哪些动作
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的 *** 进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的 *** 左右交替着进行。做3回以上。
学习瑜伽12法，跟小肚子说拜拜！
还没有评论，来说两句吧...