三角式瑜伽的作用(瑜伽三角式的具体功效)

1.瑜伽三角式的具体功效

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做

2.瑜伽三角式的具体功效

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。

患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。 2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。 3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。

它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。

3.瑜伽折叠三角式简介

三角伸展式：通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开，通过伸展四肢，

双手保持活跃。

三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习，它被认为是生

命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面

部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的更好 *** 。

三角式是使身心稳定更好的练习。

技巧详解：

站姿，双脚距离分开约1.2米左右，可根据身高进行调整。手腕垂直在脚踝上方。积极地将

手脚力量积聚到核心，使四肢与身体保持和谐，右脚向右，指向垫子前端，使右脚的脚跟和

左脚的脚背在一条直线上，伸展手臂与肩平齐，右手臂向下，放于腿后的地面上，保持呼吸。

如果柔韧性不太好，可以将腹股沟后移，使手指可以放到地面上。

将意念集中，能量内收，所有臀部、腿部的肌肉结合成为一体，没有任何松弛，同时加强膝

关节而不是使膝关节过多向内锁死，接下来，应用内在能量和身体的运动来调整，从脚下开

始从内在盘旋向上到整个腿部，将大腿骨压向腿后，保持脚的原有位置，小腿用力靠向身体

的中线。保持这个调整的过程，外螺旋原则，产生了腿外侧的旋转。从髋部开始转动，顺序

向下直到脚上。尾骨温和卷向内，自然形成会阴收束。

最后，

伸展体式的焦点位置——骨盆，从而激发内在能量并建立稳固的体式基础，然后从核心部位向上向外展开。上侧手臂积极伸展向天空，下侧手臂积极按压地面伸展向下，手臂无限地往两端延伸。5个手指均衡用力展开。转头向上拉起腹部时，仍保持上腭（口腔内部上侧）平坦。保持肩头向后，肩胛骨靠向胸廓（和下犬式时一样）。保持这个体式5至10个呼吸，吸气时回到站立，转动到另一侧重复。

4.瑜伽三角式的引导词

1.山式站立。

2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

5.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6.保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

7.现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8.呼气，跳回到山式。

5.瑜伽的三角式 *** 的动作要领是设么

看了动作要领也不一定能理解，如果有正位瑜伽垫的话，就可以结合上面的正位线条来练习，一下就可以领悟了。

三角式的动作要领：

1.山立式准备，双脚分开两倍肩宽；

2.吸气，手臂由两侧向上抬起，于头顶合十；

3.呼气，手臂放下与地面平行，手心向下；

4.保持左膝固定的同时，将右脚向右，腹部保持向前，上体微向后；

5.屈右膝向右，保持脊柱直立，呼气，慢慢降低重心，直到大腿与地面平行，此时，上体包括左脚向前，髋保持水平，左膝伸直，左脚平方在地板上；

6.保持手臂伸直，弯曲上体向右，右肘放在右膝前，手指尖触碰大脚趾，上侧手掌心反转向前；

7.注意不要把重量放在手指上，手指应并拢，右手指刚刚接触到脚趾时，转头眼睛注视上方；

8.移动头部，下颌触左肩，左手指向上方，肘关节固定，伸展左手臂，左肩向上垂直于地面，尽量保持腹部向前，右肘推右膝向后，上体向后稍转，均匀呼吸，保持10秒钟；

9.吸气，抬起上身伸直右腿回到原位，双腿保持不动；

10.右脚转向前，保持手臂平举，手心向下；

11.之后左脚转向左侧，另一侧重复相同动作，均匀呼吸，保持相等时间；

12.吸气，立起上身，脚尖转正；

13.呼气，双手从身体两侧放落，双脚并拢，休息片刻后，左右再重复一遍。