颈前倾的矫正 *** 瑜伽(什么锻炼可以改善脖子前倾)

1.什么锻炼可以改善脖子前倾

.脖子前倾是现代社会特别常见的现象，尤其是孩子玩电脑的时间长一直低着头，平时走路也低着头，这样特别容易导致脖子前倾，睡觉枕头垫得高也是脖子前倾的原因之一。

长时间的脖子前倾容易导致颈椎炎，严重的容易引起病变。如何改善脖子前倾的的现象，以下为改善的一些 *** 。

之一、靠墙站，每天靠墙站立十五分钟，可以有效的改善脖子前倾的症状，长期坚持下去能治愈，靠墙站能纠正生活中养生低头、驼背的坏习惯，体育的形体训练就经常要求学生靠墙站立，脚并拢、在腰部的地方可以放入你的两个手掌、收腹挺胸，这是相对较标准的站立方式。饭后靠墙站还可以促进消化，对于爱美的女孩子来说还有 *** 、瘦肚子的功效。

第二、平时走路抬头挺胸，微微收腹，通过平时的走路来矫正自己走路低头的坏习惯，久而久之脖子前倾的症状就得到改善了；第三、引体向上，引体向上的过程中处于人体的自然反应脖子会挺立，脖子部位的肌肉得到放松，同时引体向上对于男生来说是锻炼身体的好办法，手臂的肌肉能够得到锻炼，在做标准的俯卧撑时手臂就会自然的发力，俯卧撑也是矫正脖子前倾的办法；第四、注意生活习惯，在看书、玩手机、玩电脑等低头的动作时，1~2个小时后放下这些东西，站起身扭扭脖子，动动腰部，形成好的生活习惯，对于脖子前倾来说也是可以矫正的；第五、拉伸运动，躺在床上或者瑜伽垫上仰卧，脚打开与脖子同宽，然后手臂到头顶上伸直，保持这个姿势二十分钟，这样长期下来可以改善脊椎、颈椎；第六、枕头，枕头不要垫的太高，慢慢的改正自己垫枕头太高的习惯，枕头垫的太高颈椎会在睡觉的时候突出，在经过一夜的睡眠生活后很容易慢慢的变形，夜晚人体的骨头、脊椎都在吸收钙质，就很容易沿着错误的方向生长；第七、平时看电视的时候不要躺着看，因为躺着看的同时你垫的枕头肯定会很高，这样既不利于视力也不利于颈椎，尽量找个舒适的方式坐在沙发上，也不要一直保持一个姿势这样不利于放松肌肉。如果脖子前倾得厉害我建议还是去医院拍个CT，询问医生，使用科学的办法去矫正脖子前倾的现象，不然脖子前倾发生病变对身体来说就是极大的危害了。

2.什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜

随着脊椎疾病在人群中发病的增多，很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健 *** 。

然而，我们发现许多人在练习瑜伽某些体式时，如：扭动颈椎的活动范围过大，让头部刻意进行大回转动作，转动中头部过于用力，这个出现在初学者居多，这样，对颈椎产生过大的冲击，这是不利于颈椎健康的。正确的 *** 应当是做方向的运动时，即向左、向右、水平转动，需要放松、轻松并柔和有度，配合呼吸才能进行有效，否则，生硬的扭动属于不良姿势，而加重引发颈椎病。又如：一些瑜伽练习者，身体的腰身向左、向右侧弯，向前、向后弯时，每个动作重复时过度用力，过于向难度或者所谓的标准姿势看齐，因此，常有练习者感到身体酸痛、疲劳等，正是如此，腰椎问题不但得不到治疗或者矫正，反而是容易加重症状的姿势；国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中，对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的，如：首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析，全面的进行物理检查，在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上，根据生物力学的原理，按照特殊训练的技术进行矫正，才能达到安全而有效的治疗目的。

3.什么瑜伽动作可以矫正颈椎歪斜

颈部 *** 法做法★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法★直立，双脚分开与两肩同宽。

★吸气，两臂打开，与地面平行。★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

★头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的 *** 法，全身肌肉也因此而得到补养。三角扭转式做法★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。★正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。功效同三角式。

另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。坐椅半莲花单腿背部伸展式做法★坐在椅子上，上身正直。

★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。★吸气，双手向上伸展。

★呼气，低头，双手向前伸展。★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。★换另一侧重复，双侧各做3次。

功效这个功法使腹腔脏器得到 *** ，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。椅子双角式做法★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。★重复整个功法3~5次。

功效这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

4.颈椎前倾如何矫正

颈部前倾，要纠正日常的颈部习惯动作，例如看电视、看手机、看书时，颈背腰部不放松，没有靠背或者半躺在靠背太软的沙发上，使颈背、腰部都陷进在靠背里面，导致颈部前倾、含胸、驼背、弯腰的姿势。

更好的坐姿是正坐在比较坚硬的靠背椅子上，颈部与背部放松的靠在靠背上看电视或者看书，让颈部处在一个端正的角度，坚持一段时间可以很好的纠正颈椎前倾。还有颈椎固定牵引器的器材，可以固定颈部，防止颈椎变形，可以在看电视、看书的时候使用。

平时需要经常做一些活动颈椎、放松颈部肌肉的动作，改善肌肉状态，并且锻炼后颈部肌肉，让肌肉更有力的将颈椎拉回到正常的位置。