1.瑜伽滚轮怎么用
常见的几种健腹轮健身 *** 有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
之一种健身 *** （面壁训练法） 运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作更大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身 *** （跪姿训练法） 运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体更大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。 训练部位：对腹肌、腰部 *** 更大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 第三种健身 *** （站姿训练法） 运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能 *** 胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。 第四种健身 *** （练小腿式） 运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。
训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。 第五种健身 *** （后背训练） 运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后更大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。 第六种健身 *** （瑜伽式训练） 运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到更大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度 *** 手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。 第七种健身 *** （胸肌训练动作） 运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。 注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。
【写在最后】：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧！ 编辑写那么多不容易保留详细来源地址：。
2.袁姗姗马甲线怎么练马甲线或人鱼线怎么练<br
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。
以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作： 1 马甲线练习动作一： 单脚直立支撑体前倾 2 马甲线练习动作二： 徒手深蹲 3 马甲线练习动作三： 俯撑交替提膝 4 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 5 马甲线练习动作五： 跪姿异侧手脚起 6 马甲线练习动作六： 侧身屈肘挺髋起 7 马甲线练习动作七： 仰卧双脚屈膝腾空半身起 8 马甲线练习动作八： 仰卧屈膝挺髋 9 马甲线练习动作九： 仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
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