矫正膝超伸的瑜伽体式(很大,骨盆前倾,还要膝超伸的状况,运动怎么改变)

1.很大,骨盆前倾,还要膝超伸的状况,运动怎么改变

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：1，找一面墙，肩和 *** 靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧， *** 当然也是要夹紧的。

别忘了肩和 *** 仍然要贴墙。4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。

等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。

这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和 *** 。另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。

反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

2.膝超伸怎么矫正

解决 *** 一：小腿后侧的肌群

做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。

解决 *** 二：小腿泡沫轴滚

做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。

解决 *** 三：拉伸大腿前侧的肌群

做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈，脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒

解决 *** 四：大腿前侧泡沫轴滚

做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。

解决 *** 五：加强较弱的臀部肌群

做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组，共3组。