让大脑放松的瑜伽体式(放松的瑜伽姿势有哪些)

让大脑放松的瑜伽体式(放松的瑜伽姿势有哪些)

1.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

2.使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊？分很多种那！这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作！

一 、英雄式

1.两腿大张，背部伸直站立。右脚的脚尖朝向身体的正右方，左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开，与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲，腰部向下压。如果能做到，可以尝试腰部尽量下压，直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转，一边吸气，双手一边举向头顶。眼睛正视前方，下半身拉紧保持平衡。均匀呼吸，保持30秒。然后做相反的动作！

功效：在有效拉伸全身部位的同时，还有安神的效果。若做得到位，对消除背部疲劳，拉伸背部肌肉也有很好的作用。

二 简易肩倒立式

1.仰卧在地板上，肩部不要用力，放松。两手放在身体两侧，两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气，两脚一边保持并拢向上抬，直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气，要不一边向上抬，双手支撑住腰部，尽量向上抬，并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近，在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬，均匀呼吸，保持30秒。

功效：可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的，所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。他能将更好的激活全身的活力，消除疲劳，使全身得到放松！

生活中，有许多小动作都可以消除疲劳，放松身心。如：打哈欠，伸懒腰， *** 太阳穴，抱头，转头，深呼吸等。都是放松的好 *** 。

每天都别忘做着一些小动作，外加上面的瑜伽全身放松法。只要坚持，就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦！！

3.如何通过瑜伽呼吸法,保持大脑冷静、放松

在练习瑜伽呼吸法的整个过程中，保持大脑冷静、放松，同时也要保持机敏。放松头皮和大脑，让大脑成为信号的接收者和控制者。

大脑的功能是密切地观察呼吸的微妙动作和身体的运动，把信息传送到需要调整的身体部位（此时它发挥的是控制者的功能），并且把各个部位所做的调整收集起来（这里它发挥的是接收者的功能）。

问题在于怎样保持大脑放松而又机敏地执行这些动作，毫无疑问这两个特性是矛盾的。然而，在做呼吸法时，通过日常坚持不断的努力可以轻松地调节和执行这两个看起来相互矛盾的动作。一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作，因为它们已成为自然而然的动作，大脑、躯干、胸部和心灵都自发地起作用。一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作，因为它们已成为自然而然的动作，大脑、躯干、胸部和心灵都自发地起作用。感谢关注：瑜伽基础知识栏目@瑜伽视频教程初级

4.瑜伽中的减压瑜伽的体式有哪些

1.蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。

保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。

2.鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会 *** 喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

3.卧英雄式：强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。4.婴儿式：缓解压力调节睡眠双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。

双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

注意：全身放松叩首式：让脊柱灵活5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意：额头贴住地面，双手抓住脚。6.战斗三式：加强腿部肌力这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。

功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。

要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心脏病，高血压者禁作7.大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。

5.瑜伽哪个 *** 提高记忆力

倒立和半倒立的姿势都能通过供应新鲜血液滋养大脑，来提高记忆力。

头倒立式

倒立是一个最有力的身体和心灵有益的姿势。它休息的心脏和艾滋病流通。改善记忆力和注意力。丰富的血液供给到大脑，当实践头倒立式，从而改善记忆和提高知识产权权力。

经过最初的孩子的姿势有八个步骤仔细按照以正确练习倒立：

1.下跪，用你的手抓住你的胳膊肘。

2.保持肘部他们在哪里，联锁手指在你面前。肘部和手现在形成一个等边三角形。

3.将你的头顶部在地板上，用你的后脑勺靠在手指。

4.伸直膝盖，提高你的臀部，你的身体现在类似一个倒置的V。重量应平均分配你的头/武器和脚之间。

5.保持你的膝盖伸直尽可能走小步的尽可能靠近你的头，把你的脚。这将转向从脚到头部/手臂的重量。保持你的背部尽可能直，以防止你的脖子拱。

6.弯曲膝盖，使他们贴近胸部，你的脚靠近你的臀部。却将臀部保持平衡。

7.保持你的膝盖弯曲并指向天空。

8.现在，现在才伸直双腿。保持你的双脚放松。确保头支持不超过10%的体重，其余的被应用在手肘。起初保持5秒钟。逐渐地增加至10至15分钟。

运动可促进血液循环，包括血液流向大脑，它采用了25%的氧气进入肺部。它也支持了脑培育化学品和降低的压力，这已被证明能损伤大脑。体育锻炼可以缓解抑郁症，这可能减缓思维和阿尔茨海默氏症的发病之前。

6.瑜伽 *** 的正确锻炼 ***

正确的瑜伽姿势总是放松的

主动与随顺的平衡将活跃的大脑转换为见证者。这就需要让大脑保持随顺，而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力地一面，就会给肌肉以持续的负担，让肌肉由于伸展过度而疲劳，从而造成伤害。当你勉强而行的时候，心不会是平衡的。

放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。但是，在与身体纠缠不清的时候，我们如何能体会到心灵的宁静呢？当我们在学习体式过程中不断感受疼痛的时候，我们怎么能体会到那份安宁呢？我们会在后面回到痛苦的主题，并讨论如何以宽怀、坚定与平和之心看待痛苦。在这儿我们先来谈谈在体式中如何放松，如何让身体轻安，如何避免身体的僵硬。

开始练体式时先呼出一口气，直到在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态。吸气会紧张，呼气时自在。所有动作都要呼气时完成。呼气可清除体内的紧张和压力。

做完体式后，若想进一步伸展，先呼气再伸展。呼气后对体式的调整作用于内在的生理机体，而吸气调整作用于外在的身体。尽管最终的体式只能从外表加以客观的判断，而其维系却要从内心来完成。在达到最终姿态之后，要学会放松肌肉的支撑与紧绷，并将负担转移到韧带和关节，这样韧带与关节可以稳定地维持体式，此时呼吸也不会导致身体的摇动。

在维持体式时要专注于放松，不要紧握，而要放松和放开。这样身体与大脑可同时放松。若做体式与调息时喉部紧张，那么就说明自我之私意在主导，而不是身体的智性发挥作用。不要“咬紧”牙关，否则你也会“咬紧”你的大脑。（参考）无论你是坐在办公室工作，还是修习瑜伽，你都会注意到上述这些现象。

7.哪个瑜伽体式可以改善睡眠

现代白领一族普遍会遇到一个问题，就是工作压力过大，容易紧张，兴奋过度。也有很多网友向小编咨询，那些瑜伽体式能够帮助改善失眠。瑜珈，通过体式、调息、冥想，以最自然的方式补养我们的神经，能够让我们内心安静，安然入睡。

体式中，最有助于睡眠的当然要属肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。其次就是冥想了，语音冥想有助于放松大脑皮层，进入安静的内心世界。放下身心的疲惫，跟我一起练习吧。

8.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。

9.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。