1.如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙
长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。
所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。
做法：
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。
紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。
提示：
不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。
理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。
吸腿放松功瑜伽动作
吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，更好旁边有支撑物。
做法：
按基本站姿站立。
吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
换右腿做同样练习。
每侧重复3次。
练习重点
尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。
2.怎样练瑜伽的山立站姿
山式 Tadasana/ Samasthiti
站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。
功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
3.瑜伽站式一二三式
双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉，向上挺直腰背。呼气，曲右膝，尽量使右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，髋部还是指向正前方。吸一口气，呼气，上身髋部同时向右侧扭转，左脚跟外旋，脚尖踩地，双手向上于头顶合掌，可以拇指相扣，双肩下沉远离耳垂，手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，上身前倾，当上身于左腿在同一斜面上时，重心前移，吸气，抬起左腿，上身继续下沉，直到上身，手臂，左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出，大腿内旋，保持髋部在同一平面，不翻髋。不要将头埋得太低，保持颈部舒展。右腿稍弯曲，不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气，曲右膝，放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。
苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。。
4.瑜伽山式站姿创意有哪些
Tadasana或Samasthiti 山式
Tada的意思是山。 Sama的意思是垂直不动的。 Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固的站立不动。这个一个基本的站立姿势。
功效：人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在一边，还有一些人把身体重量放在脚后跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两腿上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们的脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也更好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种 *** ，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们站立时，把重量都集中在脚后跟，将感到重力的变化；这样臀部会变的下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很 *** 觉疲劳，大脑也感觉迟钝。因此掌握正确的站姿至关重要。
祝生活愉快！
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