缩紧 *** 的瑜伽动作(女人怎样在日常做简单的紧缩 *** 的运动)

1.女人怎样在日常做简单的紧缩 * 的运动**

紧缩 *** 运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的 *** ，因为在 *** 过程中或性 *** 时 *** 的收缩主要是靠这两块肌肉。

除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩 *** 的作用外，还可以 *** 生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言 *** 对 *** 的紧握作用增强， *** 时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与 *** 时就可以感受到这两块肌肉的存在。

当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入 *** ，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习 *** 肌肉向外下推送也有一定意义。

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、 *** 、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在 *** 、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。当练习持续6~8周左右时，不但 *** 肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于 *** 的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象你用 *** 吸引某种东西，如一种填塞物或者 *** ，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

先想象从 *** 入口开始上提，再逐渐沿 *** 上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

也可以用手指插入 *** ，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善 *** 润滑，增强性 *** 的感受。

2.紧缩 * 动作**

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