流瑜伽的呼吸 *** 是(流瑜伽为什么要运用喉呼吸)

1.流瑜伽为什么要运用喉呼吸

喉式呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。

喉式呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 *** ：（1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。

（2）A.通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声 B.收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法 C.屏息（个人能力范围内），只用左鼻孔呼气 D.放松收颌收束法。 做喉式呼吸时，通常以深呼吸来进行，浅呼吸情况下也可做此练习 功效：（1）调节神经系统，缓解失眠； （2）在练 *** 法和调息感到疲劳时，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢复精力； （3）减少心率，对高血压病症起辅助治疗作用； （4）安静心灵，增强瑜伽冥想意识； （5）声波震动能 *** 大脑的底端； 注意：（1）做第二种练习时勿突出腹部； （2）尽量放松面部肌肉； （3）心脏病患者避免练习；。

2.瑜伽里的几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. （1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着， 深深吸气， 先填满肺的底部， 这时腹部会挤涨， 然后填满肺的中部， 然后上部. 呼气的时候相反， 应先送肺的上部， 然后中部， 下部， 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

3.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式

瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。

一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。

要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。

如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

4.热瑜伽有两种特定的呼吸方式

主动呼吸 - 交感神经模式呼吸主动的、带有控制的呼吸属于交感神经模式，这种呼吸让人身体发热，为身体的动做好准备；这种模式可以被我们有意识地发起，也可在我们无意识地时候被感官 *** 而启动。

因为交感神经模式的呼吸和人类远古的“fight or flight' - 当遇到威胁的时候或者迅速启动身体去搏斗或者调动所有能量跑的远远的这种原始本能模式相关。只要是有意识，有某种努力控制呼吸，以控制和镇定为目的的呼吸基本上都可以说是交感神经模式的呼吸。

除了非常舒缓的复元瑜伽这类的 *** 法练习，在大多数哈他瑜伽 *** 法练习中我们基本都是要使用这个交感神经模式来呼吸来支撑我们的 *** 法练习。比如，阿斯汤加瑜伽的呼吸 （曾经大家称这种呼吸是乌加依Ujjayi ， 但老大说误会叫错了，应该就叫带声音的自由呼吸就好，不过名字不是重点，你要有靠谱老师听你呼吸对不对才是重点）就是典型的交感神经模式呼吸。

在开始瑜伽 *** 法练习的时候，更好是从开始就对呼吸有一个初始设定，这样就能够更好地引导整节课练习的呼吸。但是就我的观察，很多老师和瑜伽爱好者都有一个误区：就是经常在一个被动的环境中去设置一个 *** 法练习所需要主动的呼吸。

什么意思呢：你一进教室，老师把灯光搞的暗暗的，有的时候还放了舒缓的音乐，然后课程开始，老师让你仰卧 *** 各种放松；各种仙儿的吸气呼气，一阵软绵绵轻飘飘之后，开始站起来拜日式，原来这是一节飙汗的流瑜伽， OMG！不好吗？尤其是晚课，大家先放松一下，忘掉白天办公室的紧张，进入瑜伽模式有什么不对吗？这里不是说放松不好，我的意思是，如果在一个被动的环境下设置呼吸模式，当你站起来开始拜日或者阳的练习的时候，你的设定早就不见了，站在垫上的练习者的呼吸肯定是自己习惯的日常生活模式，而很多人的日常生活呼吸模式本身就是不优化的。而这样切换过来就会失掉在练习开始设定呼吸模式的机会和意义。

所以我建议如果你要接下来一个多小时都要主动呼吸，上来开始就按这个呼吸模式设定就好了。对于阿汤的，有经验的人可以做更有控制的pranayama， 没有pranayama练习的人上来就开始拜日不要一进教室就先放松，玩装神弄鬼的那一套。

主动呼吸-交感神经模式呼吸很重要，而且你要在需要这种模式呼吸的时候可以有意识地起动而且可以平稳地控制节奏，不憋气；另外就是有可能做呼吸的初始设定的时，开始初始设定一下马上进入主动呼吸。除此之外，不要过多纠结概念，满脑子腹式呼吸，胸式呼吸，横膈膜呼吸之类的都抹掉，就是控制，不憋气，呼吸顺畅=对的呼吸，而纠结概念会憋死人的。

5.瑜伽的呼吸是怎样的

一、呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分：呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二、呼吸法的配合 瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。 基本的收束法介绍： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。

肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩 *** 与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。

6.流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：

1.适用人群的区别： 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习，也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

2.两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

扩展资料：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接：百度百科-流瑜伽百度百科-哈他瑜伽