1.孕6月如何练习瑜伽
众顶峰式适合怀孕13~28周的孕妈妈练习。
步骤取跪姿，臀部放在两脚 身体前倾，两手着地，抬高臀部，两手两膝着地。 脚跟上，脊柱挺直。
时间重复4-6次。功效顶峰式是一个强身 效果极为显著的姿势， 它能够缓解疲劳，帮助孕 妈妈恢复精力，使心跳减 慢。
其还能伸展和加强小 腿肌肉，预防静脉曲张 和关节炎。吸气，同时伸直双臂，将臀部不断抬高。
使双臂和背部 形成一条直线，头部则处于两臂之间。整个身体看起来就像 —个三角形。
正常地呼吸，保持这个姿势30秒钟。然后呼 气，恢复两手两膝着地的姿势。
阿帕那式适合怀孕13?28周的孕妈妈练习。 步骤身体平躺在垫子上，眼睛平视天花板。
将膝盖弯曲靠近胸前，注意避免挤压到腹部。膝 盖并拢，双脚脚跟分开，双手分别轻轻放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。
吸气时伸直手臂，缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至靠近胸前。
时间孕8月重复6~8次。 功效这个练习可以帮助孕妈妈排出体内的毒素，有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和 吸收，可起到 *** 腹部器官的作用。
这个练习还可以促进血液循环，减轻背部疼痛，其也 是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势中的相对姿势，有助于恢复身体的协调性，孕妈妈做起来也会感到非常舒适。
2.孕妇适合练习哪些瑜伽动作
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
在妊娠的之一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。
对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时 *** 控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到 *** 内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇瑜伽之山式 动作描述： 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。
>>>练瑜伽，小心“瑜伽病” 益处： 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 相关链接：适当运动胎儿好 运动，做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作 孕妇瑜伽之肩倒立 动作描述： 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处： 此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善 *** 异位的情况，使身体恢复活力。 孕妇瑜伽之束角式 动作描述： 坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。
益处： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。 孕妇瑜伽之坐角式 动作描述： 坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。
重复2-3遍。 益处： 此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
孕妇瑜伽之下犬式 动作描述： 双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。 益处： 可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
相关链接：适当运动胎儿好 运动，做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作。
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