孕期耻骨痛的瑜伽(孕期耻骨疼有什么瑜伽动作可以缓解)

1.孕期耻骨疼有什么瑜伽动作可以缓解

孕期耻骨疼主要是因为孕期分泌松弛素导致耻骨联合分离，另外，随着胎儿的增长，加重对耻骨的压迫，导致疼痛，多发生在孕后期，清晨尤其明显。

如果你自己有瑜伽基础，可以做以 *** 式：

双腿向中间夹砖，疼的时候或者晨起做就可以缓解。

2.怀孕七个月耻骨,尾骨疼痛睡觉不能翻身怎么办

因为孕期激素改变，会使你骨盆的韧带拉伸松开，以便日后生产；另外由于胎儿日渐增大，也会是腰椎受力越来越厉害，所以不少孕妇都会产生腰酸背痛的情况。

缓解 *** ：

1.坐着用垫子垫腰部；睡觉也用枕头垫腰部，以减轻腰部负重量。

2.晚上回家请丈夫帮忙 *** 背部，用手掌轻柔的从尾椎的地方一直沿脊椎两旁扫到肩上在滑回尾椎，如此反复，每天做10-15分钟；另外还可以稍稍在腰部疼痛的地方稍稍用力按压一下。因我们都不是专业医师，所以不能做强度大的 *** ，而轻柔的 *** 可以使人体产生内啡肽物质，而舒缓疼痛和不适感，这时我在孕妇学习班学到的。这种 *** ，在生产时也能用上来缓解宫缩疼痛.

孕妇可以做的动作

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔~），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的 *** 是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利 *** 。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，更好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，更好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。