孕妇缓解髋关节酸痛的瑜伽(如何做瑜伽帮助孕妈妈缓解不适)

1.如何做瑜伽帮助孕妈妈缓解不适

进入孕中期，早孕反应已经过去，激素水平也趋于平稳，带来了更稳定的精神和身体。

而此时的孕妈妈，肚子虽不算是太沉重，但还是难免会出现黑色素沉着、背痛、静脉曲张等问题，我们不妨来练练瑜伽。（1）缓解静脉曲张的瑜伽体式——仰卧靠墙体式功效：放松全身，打开髋部，防止腿部水肿，缓解下背部酸疼。

习练要点：时间不要超过5分钟。在后期，任何时候感觉不舒服，都侧身休息。

躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂向后落地，十指相交。打开两腿，手放大腿两侧。

脚心相对，膝向两旁打开，两臂放于体侧，手心向上。向左侧翻转，放松。

（2）减淡黑色素的瑜伽体式——骆驼式体式功效：扩胸，滋养喉部和胸部，对面部的血液循环也有好处。习练要点：两腿和臀部肌肉收紧。

跪地，两腿与肩宽，椅子放于身后。吸气，起身，转身，靠在椅子上。

两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

（3）滋养髋部的瑜伽体式——束角式体式功效：滋养髋部，帮助打开货气'、从' I^净发I髋部，有助于生产，同时缓解静脉曲张。习练要点：臀肌向后移动。

脚心相对，两膝向两旁打开，两手抓脚。吸气，伸展脊椎向上，呼气时身体缓慢向前下落，保持脊椎的伸展。

吸气，起身回正。手扶膝，呼气，背向后靠，含胸低头。

吸气，回正。呼气，重心向右侧移动。

吸气，回到中间。呼气，重心向左侧移动。

吸气，回正，两臂抱小腿，呼气，贴向胸前。反面亦然。

2.孕妇适合什么瑜伽动作呢

孕妇适合这些瑜伽动作： 1、坐姿扭转式作用：帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

练习 *** ：坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀（也可坐在毯子或枕头上，使臀部保持水平）。屈膝，两腿向右侧摆动，双脚移至右臀外侧，平放于地面。

吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向左扭转，左臀尽量贴近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼气，放松，回到初始姿势，然后换另一侧重复动作。

注意：臀部保持水平，可尽量多用毯子，否则易造成腰部扭伤。 2、髋部打开式作用：帮助充分伸展髋部及臀部，缓解酸痛。

（这是所有孕妇瑜伽动作练习当中效果更佳的）练习 *** ：由坐姿开始，双手背后，右腿伸直，慢慢弯曲左膝，把左脚踝放在右大腿上。吸气，脊柱拉直，胸腔扩张。

呼气，左脚踝缓慢向里滑动（距离以舒适度为准），此时，将右腿抬高。右脚收缩，直到感觉右髋关节及右臀外侧有拉伸感。

保持5—10个呼吸，慢慢放下左腿，换另一侧重复动作。注意：如果感到髋部拉紧不适，可以保持一条腿伸直，或稍微抬高。

3、支撑下蹲式作用：帮助打开盆骨，舒缓腰部疼痛。练习 *** ：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。

身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。

注意：如果已怀孕34周以上，且胎位是臀位（胎头朝上）应禁止做该动作。。

3.孕妇可以通过做什么瑜伽动作来缓解腰痛

抬站立前倾延伸腿部

前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。

Step1

双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。

Step2

深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。

Step3

前弯到更低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡，感觉腿部后侧肌肉拉长，背肌伸展，停留4个深呼吸后回动作1，重复4次。

猫牛式止腰酸翘臀紧腹

不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎，且可紧实背部和腰腹，有助提臀，是丁宁推荐孕妇必学的一组动作。

Step1

采取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝盖著地与骨盆同宽，脚背贴地，想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。

Step2

深吸气双手推地面，想像从肚脐开始下沉，腹部仍收紧不松垮，头上仰和臀上提好像要碰面一样，感觉脊椎延伸。

Step3

吐气双手推地，收紧肚子，慢慢拱起背部，顺势将下巴内收，感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。

鸽子式开骨盆紧实腰腿

藉由坐姿变化，有助孕妇打开骨盆，使生产顺利，一般女生做能伸展大腿和腰部赘肉，让曲线更紧实。

Step1

弯曲膝盖双脚打开与骨盆同宽，深吸气。

Step2

吐气时双膝往右倒，将左脚往后收近左臀，右脚板在身体正前方，用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。

Step3

吐气上身回正后先吸气延伸脊椎，从髋关节慢慢往前趴，停留3到6个呼吸后换边做。孕妇可放瑜伽砖支撑额头。

孕妇瑜伽小常识

孕妇瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习 *** 进行训练，否则适得其反！

不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的之一个阶段（早期）就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。

从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。

瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。

瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。

这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。

4.提问：孕妇髋部疼痛如何缓解

白天时坐立卧都还好，走路时很疼且只能跛行。

当分开两腿、行走、上下楼梯或在床上翻身时，疼痛会加剧，在夜里情况加重，睡不好觉，无法翻身。晚在网上查看后疑似是耻骨联合疼痛，因怀孕不便就症，请问有何缓解的措施？可否治疗？曾经治疗情况和效果：三年前（未婚未怀孕时）曾因受凉右髋部剧烈疼痛过一个月左右，当时去拍了片子未见异常，查了风湿因子，抗o略高，为202.5，疑似是风湿，但也未确诊，医院给开了活血化淤的中成药和止痛片，症状未见减轻。

一个月后自行消失。后来几年冬天偶有复发迹象到医院针灸 *** 加烤电，就抑制住了，再没有出现过那么严重的情况。

但现在怀孕期间不敢妄自针灸 *** 。